首頁(yè) 資訊你的體重健康嗎看這3點(diǎn)就知道

你的體重健康嗎看這3點(diǎn)就知道

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:31

　　有的時(shí)候偏離健康體重非常顯而易見(jiàn)：體重秤上顯示比六個(gè)月前重了5斤，或是系上牛仔褲扣子的過(guò)程仿佛一場(chǎng)摔跤比賽。那么自己的健康體重到底應(yīng)該是多少？以下三種工具可以評(píng)估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的范圍內(nèi)。

怎么知道自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn) 脂肪太多要怎么減減脂肪的方法有哪些

　　BMI指數(shù)

　　判斷你是否是健康體重的標(biāo)準(zhǔn)之一是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。BMI并不是完美的評(píng)判系統(tǒng)。一些人認(rèn)為它太過(guò)簡(jiǎn)化。例如，就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓浚∪獍l(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。

　　不過(guò)，大部分人都不是那種體脂超級(jí)低的運(yùn)動(dòng)員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說(shuō)對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是個(gè)提示鬧鐘——它可以評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi)，或者你需要適當(dāng)減重了。

　　當(dāng)你計(jì)算好自己的BMI指數(shù)后，和下面對(duì)比一下：

　　BMI《18.5，體重屬于“較輕”。

　　BMI》30或者更高，那就是屬于“肥胖”的范圍了。

　　腰圍

　　腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^(guò)量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問(wèn)題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究，女性腰圍大于88厘米，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準(zhǔn)的測(cè)量腰圍：站好，用卷尺圍在髖骨上方一些，呼氣，此時(shí)的數(shù)字就是你的腰圍。

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　　腰臀比

　　腰臀比（WHR）也可以反應(yīng)健康狀況。用卷尺測(cè)量腰圍（軀干最細(xì)的部分，通常在肚臍的正上方），然后測(cè)量臀圍（臀部最寬的部位）。

　　下一步，用腰圍除以臀圍。

　　理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大于0.75的話，健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高，包括2型糖尿病。

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　　如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi)，那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)，例如戒掉健怡可樂(lè)，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時(shí)間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。

　　多余的脂肪為何如此難以擺脫？

　　減肥的基本原理很簡(jiǎn)單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問(wèn)題。人類曾長(zhǎng)期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。幾乎每個(gè)試著節(jié)食減肥的人都堅(jiān)持不了多久就會(huì)失敗——2007年，美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)回顧了31 項(xiàng)節(jié)食研究發(fā)現(xiàn)，2/3 的節(jié)食者在兩年內(nèi)就會(huì)終止嘗試，而且體重甚至超過(guò)節(jié)食前。

　　醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因，我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

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