大家要知道一個(gè)道理：胖 ≠ 不健康，關(guān)鍵看胖在哪。

體型影響一個(gè)人的健康程度，大家常說(shuō)的蘋果身材和梨型身材，到底哪個(gè)好呢？

哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)表示，在身體不同部位儲(chǔ)存脂肪可能是某些疾病的一個(gè)強(qiáng)有力的預(yù)測(cè)指標(biāo)。

皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

體型的重要指標(biāo)是脂肪，根據(jù)每個(gè)人的脂肪類型和所處位置不同，分為 皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

能摸得到的是皮下脂肪

德克薩斯州圣安東尼奧市的家庭醫(yī)生Tamyra Rogers說(shuō):

你可以擠壓的脂肪被稱為皮下脂肪，而且很難減掉。皮下脂肪位于皮下，主要存在于大腿和臀部。它有一些健康益處，包括 為身體儲(chǔ)存能量，保護(hù)骨骼和肌肉免受傷害。

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)的研究，過(guò)多的皮下脂肪也會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

在Rogers博士看來(lái)， 內(nèi)臟脂肪是危險(xiǎn)的，它從外部是無(wú)法檢測(cè)到的，它包圍著重要器官，如胰腺、肝臟、胃和腸道。

圖源：bodybuilding-wizard.com

2017年9月發(fā)表在PLOS One上的一項(xiàng)研究顯示， 內(nèi)臟脂肪——尤其是女性內(nèi)臟脂肪——與心血管疾病、胰島素抵抗和高血壓密切相關(guān)。

要測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪，在你的臀骨上方，在你的胃（最好空腹）周圍放一個(gè)卷尺。確保卷尺水平，放松，呼氣，測(cè)量，不要吸氣。

根據(jù)梅奧診所(Mayo Clinic)的說(shuō)法，如果女性的測(cè)量值大于35英寸（88.9cm），男性大于40英寸(101.6cm)，那就是不健康的脂肪量。

不確定你屬于什么體型么？以下是四種不同的體型，它們都是基于人們?nèi)绾蝺?chǔ)存脂肪，以及每一種體型對(duì)整體健康的影響。

01.

蘋果型身材

蘋果型身材的人腹部脂肪較多，手臂、臀部和腿部脂肪較少。這是一種最具健康風(fēng)險(xiǎn)的體型。

如果一個(gè)人是蘋果型身材，通常意味著他有很多 內(nèi)臟脂肪。當(dāng)脂肪包圍器官時(shí)，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)炎癥問(wèn)題，而炎癥會(huì)導(dǎo)致疾病。

與高水平內(nèi)臟脂肪相關(guān)的炎癥性疾病包括心血管疾病、糖尿病、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌和結(jié)腸癌的增加。

發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA Network Open)上的一項(xiàng)對(duì)15.6萬(wàn)名絕經(jīng)后女性的研究表明，與沒(méi)有腹部脂肪的女性相比， 腹部脂肪過(guò)多的女性死于癌癥和心血管疾病的可能性要高得多，即便是在調(diào)整了社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和其他生活方式因素之后。

那蘋果型身材的人要怎么保持健康呢？

內(nèi)臟脂肪可能比皮下脂肪更危險(xiǎn)，但也更容易流失。根據(jù)約翰霍普金斯大學(xué)的信息， 有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于消耗內(nèi)臟脂肪。

美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部(U.S. Department of Health and Human Services)稱，專家建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，包括每周兩天或兩天以上的肌肉強(qiáng)化鍛煉。

02.

梨形身材

保加利亞索菲亞醫(yī)科大學(xué)臨床免疫學(xué)教授、醫(yī)學(xué)博士Lina Velikova說(shuō)，臀部和臀部脂肪多，肩部和胸部脂肪少的人被認(rèn)為是“梨形身材”。

右邊為梨型身材

“梨形身材更安全，因?yàn)閮?chǔ)存在腿上的脂肪幾乎沒(méi)有可能到達(dá)重要器官，”Velikova博士說(shuō)?！傲硪环矫?，這種體型的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)靜脈和關(guān)節(jié)問(wèn)題，因?yàn)樗麄儽灰笾魏芏嘀亓俊！?/p>

雖然不可能進(jìn)行局部減重，但2018年4月發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》(Journal of the American Heart Association)上的一篇綜述發(fā)現(xiàn)， 研究參與者在高蛋白飲食的幫助下(相當(dāng)于他們每日熱量攝入的15%至30%)，他們腿部和手臂的皮下脂肪得以減少。

03.

直尺型（H型）身材

一個(gè)常見(jiàn)的誤解是，身體筆直的人通常是健康的，也就是說(shuō)沒(méi)有明顯的脂肪區(qū)域。但這樣的外表可能具有欺騙性。

這個(gè)概念通常被稱為“瘦脂肪”，意思是雖然一個(gè)人可能有一個(gè)健康的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，但他的內(nèi)臟仍然攜帶著內(nèi)臟脂肪。 這種脂肪的存在會(huì)導(dǎo)致和蘋果型身材的人一樣的健康問(wèn)題。

隨著時(shí)間的推移，這種體型的人通常會(huì)失去骨密度，這可能會(huì)導(dǎo)致 骨質(zhì)疏松癥。身材苗條的人通常更難塑造肌肉——這是保持良好骨密度所必需的。

這聽(tīng)起來(lái)像你的體型嗎？那么，也許是時(shí)候轉(zhuǎn)向 地中海式飲食了。一項(xiàng)發(fā)表在《肝臟病學(xué)雜志》上的2019年8月的研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物的地中海式飲食——加上每周180分鐘的鍛煉——對(duì)減少內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存是有效的。

地中海式飲食：一種有益于健康，以簡(jiǎn)單、清淡、營(yíng)養(yǎng)為核心的飲食模式，強(qiáng)調(diào)多食蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類以及谷物為主，極少食用肉類和酒類。對(duì)于烹調(diào)也極其講究，需用含不飽和脂肪酸的植物油，最好是橄欖油，自然健康。

04.

沙漏型身材

如果你的臀部和胸部大小差不多，而你的腰圍又很窄，那么你的身材就是沙漏型身材。Rogers博士說(shuō)，多年來(lái)， 專家們一直認(rèn)為這是“最健康的”體型，因?yàn)檠伪群艿汀?

她補(bǔ)充說(shuō)，沙漏型身材的人往往不像其他體型的人那樣有很多相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)，但他們?nèi)匀豢赡茉趦?nèi)臟附近攜帶內(nèi)臟脂肪，或者在胃部周圍攜帶額外的皮下脂肪。

Rogers說(shuō)，內(nèi)臟脂肪既看不見(jiàn)也不易測(cè)量。她在自己的診所里使用專門的量表和核磁共振成像(MRI)來(lái)區(qū)分病人的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。控制內(nèi)臟脂肪最好的辦法是飲食中含有健康脂肪、低碳水化合物和經(jīng)常鍛煉。

參考資料：

American Diabetes Association: "Subcutaneous Abdominal Fat and Thigh Muscle Composition Predict Insulin Sensitivity Independently of Visceral Fat"

PLoS One: "Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women"

JAMA Network Open: "Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women"

Johns Hopkins Medicine: "The Skinny on Visceral Fat"

健康生活

END

從此開(kāi)始

圖片：unsplash

編輯：根根

來(lái)源： 覓我健康 2020-04-13返回搜狐，查看更多

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