大家要知道一個道理：胖 ≠ 不健康，關鍵看胖在哪。

體型影響一個人的健康程度，大家常說的蘋果身材和梨型身材，到底哪個好呢？

哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)表示，在身體不同部位儲存脂肪可能是某些疾病的一個強有力的預測指標。

皮下脂肪和內臟脂肪

體型的重要指標是脂肪，根據(jù)每個人的脂肪類型和所處位置不同，分為 皮下脂肪和內臟脂肪。

能摸得到的是皮下脂肪

德克薩斯州圣安東尼奧市的家庭醫(yī)生Tamyra Rogers說:

你可以擠壓的脂肪被稱為皮下脂肪，而且很難減掉。皮下脂肪位于皮下，主要存在于大腿和臀部。它有一些健康益處，包括 為身體儲存能量，保護骨骼和肌肉免受傷害。

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(ADA)的研究，過多的皮下脂肪也會增加患病的風險。

在Rogers博士看來， 內臟脂肪是危險的，它從外部是無法檢測到的，它包圍著重要器官，如胰腺、肝臟、胃和腸道。

圖源：bodybuilding-wizard.com

2017年9月發(fā)表在PLOS One上的一項研究顯示， 內臟脂肪——尤其是女性內臟脂肪——與心血管疾病、胰島素抵抗和高血壓密切相關。

要測量內臟脂肪，在你的臀骨上方，在你的胃（最好空腹）周圍放一個卷尺。確保卷尺水平，放松，呼氣，測量，不要吸氣。

根據(jù)梅奧診所(Mayo Clinic)的說法，如果女性的測量值大于35英寸（88.9cm），男性大于40英寸(101.6cm)，那就是不健康的脂肪量。

不確定你屬于什么體型么？以下是四種不同的體型，它們都是基于人們如何儲存脂肪，以及每一種體型對整體健康的影響。

01.

蘋果型身材

蘋果型身材的人腹部脂肪較多，手臂、臀部和腿部脂肪較少。這是一種最具健康風險的體型。

如果一個人是蘋果型身材，通常意味著他有很多 內臟脂肪。當脂肪包圍器官時，我們的身體就會出現(xiàn)炎癥問題，而炎癥會導致疾病。

與高水平內臟脂肪相關的炎癥性疾病包括心血管疾病、糖尿病、子宮內膜癌、乳腺癌和結腸癌的增加。

發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》(JAMA Network Open)上的一項對15.6萬名絕經后女性的研究表明，與沒有腹部脂肪的女性相比， 腹部脂肪過多的女性死于癌癥和心血管疾病的可能性要高得多，即便是在調整了社會經濟地位和其他生活方式因素之后。

那蘋果型身材的人要怎么保持健康呢？

內臟脂肪可能比皮下脂肪更危險，但也更容易流失。根據(jù)約翰霍普金斯大學的信息， 有氧運動和力量訓練有助于消耗內臟脂肪。

美國衛(wèi)生與公眾服務部(U.S. Department of Health and Human Services)稱，專家建議每周進行150分鐘中等強度的體育活動，包括每周兩天或兩天以上的肌肉強化鍛煉。

02.

梨形身材

保加利亞索菲亞醫(yī)科大學臨床免疫學教授、醫(yī)學博士Lina Velikova說，臀部和臀部脂肪多，肩部和胸部脂肪少的人被認為是“梨形身材”。

右邊為梨型身材

“梨形身材更安全，因為儲存在腿上的脂肪幾乎沒有可能到達重要器官，”Velikova博士說?！傲硪环矫妫@種體型的人經常會出現(xiàn)靜脈和關節(jié)問題，因為他們被要求支撐很多重量?！?/p>

雖然不可能進行局部減重，但2018年4月發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》(Journal of the American Heart Association)上的一篇綜述發(fā)現(xiàn)， 研究參與者在高蛋白飲食的幫助下(相當于他們每日熱量攝入的15%至30%)，他們腿部和手臂的皮下脂肪得以減少。

03.

直尺型（H型）身材

一個常見的誤解是，身體筆直的人通常是健康的，也就是說沒有明顯的脂肪區(qū)域。但這樣的外表可能具有欺騙性。

這個概念通常被稱為“瘦脂肪”，意思是雖然一個人可能有一個健康的身體質量指數(shù)(BMI)，但他的內臟仍然攜帶著內臟脂肪。 這種脂肪的存在會導致和蘋果型身材的人一樣的健康問題。

隨著時間的推移，這種體型的人通常會失去骨密度，這可能會導致 骨質疏松癥。身材苗條的人通常更難塑造肌肉——這是保持良好骨密度所必需的。

這聽起來像你的體型嗎？那么，也許是時候轉向 地中海式飲食了。一項發(fā)表在《肝臟病學雜志》上的2019年8月的研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物的地中海式飲食——加上每周180分鐘的鍛煉——對減少內臟脂肪儲存是有效的。

地中海式飲食：一種有益于健康，以簡單、清淡、營養(yǎng)為核心的飲食模式，強調多食蔬菜、水果、堅果、魚類以及谷物為主，極少食用肉類和酒類。對于烹調也極其講究，需用含不飽和脂肪酸的植物油，最好是橄欖油，自然健康。

04.

沙漏型身材

如果你的臀部和胸部大小差不多，而你的腰圍又很窄，那么你的身材就是沙漏型身材。Rogers博士說，多年來， 專家們一直認為這是“最健康的”體型，因為腰臀比很低。

她補充說，沙漏型身材的人往往不像其他體型的人那樣有很多相關的健康風險，但他們仍然可能在內臟附近攜帶內臟脂肪，或者在胃部周圍攜帶額外的皮下脂肪。

Rogers說，內臟脂肪既看不見也不易測量。她在自己的診所里使用專門的量表和核磁共振成像(MRI)來區(qū)分病人的內臟脂肪和皮下脂肪。控制內臟脂肪最好的辦法是飲食中含有健康脂肪、低碳水化合物和經常鍛煉。

參考資料：

American Diabetes Association: "Subcutaneous Abdominal Fat and Thigh Muscle Composition Predict Insulin Sensitivity Independently of Visceral Fat"

PLoS One: "Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women"

JAMA Network Open: "Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women"

Johns Hopkins Medicine: "The Skinny on Visceral Fat"

健康生活

END

從此開始

圖片：unsplash

編輯：根根

來源： 覓我健康 2020-04-13返回搜狐，查看更多

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