“狂吃一時(shí)爽,長(zhǎng)胖淚兩行”,圓小腹、粗胳膊、大象腿……這是不是就是你現(xiàn)在的“穩(wěn)重”形象?正所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”,春節(jié)假期剛過(guò),很多人就在朋友圈里吐槽自己節(jié)前減掉的那點(diǎn)體重,都在春節(jié)假期中還給了自己,減重“減了個(gè)了寂寞“成為眾多減重人群自我調(diào)侃的梗。

假期中,高鹽高油高熱量的飲食常態(tài),日常生活作息時(shí)間懶散、不規(guī)律的狀態(tài),導(dǎo)致個(gè)體內(nèi)水分潴留、糖原累積,還有腸道中尚未完全排出的食物殘?jiān)@些因素都讓體重在短期內(nèi)飆升出“新高度”。對(duì)此,長(zhǎng)輕專家團(tuán)表示:首先,在心理層面上應(yīng)調(diào)整心態(tài),避免焦慮;再者要了解清楚是什么原因?qū)е伦约涸诩倨谥小白兣帧?從而根據(jù)現(xiàn)有身體狀態(tài)制定合理的的減重方案,就能輕松把春節(jié)假期中增加的體重減下來(lái)。

調(diào)整心態(tài),避免“節(jié)后綜合征”

提起節(jié)后綜合征,除了春節(jié)期間“報(bào)復(fù)性”飲食造成的體重增加影響心情以外,不想上班、不想離開家人的心態(tài),也容易讓人從假期快樂(lè)的心情中走向焦慮,出現(xiàn)情緒波動(dòng),從而影響正常的工作和生活。那么“節(jié)后綜合征”究竟怎么破?職場(chǎng)人該如何從“假期狀態(tài)”快速切換到“工作狀態(tài)”呢?

長(zhǎng)輕專家團(tuán)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉喆建議,要保持平常心,給自己過(guò)渡的時(shí)間;工作中要循序漸進(jìn),適當(dāng)恢復(fù)工作強(qiáng)度;規(guī)律作息,保證充足的睡眠。對(duì)于職場(chǎng)認(rèn)識(shí)來(lái)說(shuō),上班后不要太過(guò)熱衷于和同事討論假期中的見(jiàn)聞,以免分心;新的一年對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),事業(yè)上要明確自己的職業(yè)規(guī)劃,日常生活中多運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┳约焊信d趣的社會(huì)團(tuán)體活動(dòng),從而積極融入新一年的工作和生活中。

事實(shí)上,眾多研究表明,恢復(fù)正常上班的工作狀態(tài),有利于身體和心理的恢復(fù)。劉喆建議,為避免節(jié)后不想上班,可以提前幾天使自己恢復(fù)正常的作息和飲食狀態(tài)。譬如:提前與領(lǐng)導(dǎo)和同事溝通新一年的工作安排,有助于新一年工作的順利開展;或者,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┛旃?jié)奏或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng),從疲勞和過(guò)度放松中恢復(fù)過(guò)來(lái),從而緩解“節(jié)后綜合征”,使自己快速恢復(fù)元?dú)狻?/p>

合理膳食,節(jié)后飲食切記“大反轉(zhuǎn)”

假期里走親訪友,總少不了坐在一起享用各種肉類以及較為油膩的年貨等美食,不僅容易攝入過(guò)多熱量,增加身體負(fù)擔(dān),也容易引發(fā)健康問(wèn)題。因此,春節(jié)過(guò)后如何為身體減負(fù),成為越來(lái)越多人關(guān)注的話題。但節(jié)后減重,要遵循科學(xué)的方法,避免適得其反。

長(zhǎng)輕專家團(tuán)國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師白立敏建議,節(jié)后的飲食可以選擇清淡食物配粗糧的方式進(jìn)行。特別地,清淡飲食不只是青菜白粥,還包括少油、少鹽、少加工類的食品,以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。主食以谷類粗糧為主,可以適量增加紫薯、燕麥、山藥、芋艿、雜豆等。日常注意三餐的飲食規(guī)律,考慮葷素搭配的同時(shí),每餐不宜吃的過(guò)飽,早午餐選擇八九分飽,晚飯六七分飽即可。

當(dāng)然,在“管住嘴”的同時(shí),想把春節(jié)期間吃出來(lái)的脂肪減掉,也需要“邁開腿”。對(duì)此,長(zhǎng)輕專家團(tuán)隊(duì)NSCA-CPT/Cross Fit認(rèn)證教練趙家麟建議,職場(chǎng)人士應(yīng)懂得巧用碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái),使身體及快速找回“工作”狀態(tài)。

趙家麟介紹到,長(zhǎng)輕針對(duì)性研發(fā)的“長(zhǎng)輕身形重塑計(jì)劃”及“長(zhǎng)輕運(yùn)動(dòng)提升計(jì)劃”,客戶可通過(guò)線上視頻指導(dǎo),隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉,只需騰出 1 平方米便可實(shí)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)自由”,非常方便。

此外,趙家麟還提到,下班之后可以選擇快走、慢跑、游泳以及騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)特別劇烈,而且對(duì)身體肌肉、關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較低;但是也要注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,鍛煉前做好肌肉拉伸。例如,快走每分鐘步行100步左右,持續(xù)50分鐘左右,才會(huì)起到減重的作用?！庇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著舉足輕重的作用,而一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可幫助增加肌肉含量,提高人體基礎(chǔ)代謝率,像短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐、肌力訓(xùn)練等。

長(zhǎng)輕作為輕松高效健康減重服務(wù)的創(chuàng)新者,始終堅(jiān)持以“科學(xué)、健康”的方式管理體重?；谧陨韮?yōu)勢(shì),打造了一支由健康指導(dǎo)師、營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢師、冥想療愈師、運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)等角色組成的線上專業(yè)減重服務(wù)團(tuán)隊(duì),通過(guò)綜合考量不同用戶飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等維度設(shè)計(jì)出具有專業(yè)針對(duì)性的健康減重管理方案。

長(zhǎng)輕自成立至今,不斷通過(guò)自身過(guò)硬的專業(yè)服務(wù)能力,反哺大健康行業(yè)和用戶服務(wù)。在“NHEC2021(第四屆)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)企業(yè)家年會(huì)”上,中國(guó)保健協(xié)會(huì)也邀請(qǐng)了像長(zhǎng)輕這樣提供科學(xué)減重服務(wù)的健康生活平臺(tái),參與“健康中國(guó)·健康品牌建設(shè)行動(dòng)”,為未來(lái)大健康行業(yè)發(fā)展提供了創(chuàng)新思路。

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