焦慮癥的5大療法?自我催眠有利于調(diào)節(jié)焦慮癥
原標(biāo)題:焦慮癥的5大療法 自我催眠有利于調(diào)節(jié)焦慮癥
焦慮的情緒成為了現(xiàn)代人普遍的“心病”,有人甚至說當(dāng)代就是一個(gè)“焦慮的年代”。有的時(shí)候人們會(huì)出現(xiàn)無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。這種癥狀長期持續(xù)下去,就會(huì)成為心理障礙,也就是醫(yī)學(xué)上所說的焦慮癥。
那么當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,應(yīng)該怎么樣調(diào)節(jié)呢?
1、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
2、放松神經(jīng)
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3、傾訴發(fā)泄
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。 因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
針對焦慮情緒,中醫(yī)也有食療能夠緩解
一、痰熱擾神
1、準(zhǔn)備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀,每天晚上睡覺前服用3克。
2、準(zhǔn)備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生姜汁10毫升。大米將煮成粥后,加入橘汁、姜汁。煮熟后,再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。
二、肝腎陰虛
1、準(zhǔn)備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀,用來煮粥,每天服用1劑。
2、準(zhǔn)備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液,隔渣取汁,用藥汁與粳米煮成粥,最后加入白蜜即可。每天分成2次服用,連續(xù)服用1星期。
三、心虛膽怯
1、準(zhǔn)備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁,然后加入砂糖,代茶飲用。
2、準(zhǔn)備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液,隔渣取汁,利用麥冬汁與粳米一同煮成粥,加入朱砂和砂糖,分成2次的量服用,每天服用1劑。
(責(zé)編:韓雅菘、權(quán)娟)
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