冬季養(yǎng)生保健知識(shí)講座 聊城市人民醫(yī)院中醫(yī)科 谷萬(wàn)里 博士 健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題之一 健康是人類的最大的財(cái)富 健康是最大的本錢 特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn) 健康是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。 世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長(zhǎng)壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言，能否長(zhǎng)壽主要取決于他們的生活方式。 養(yǎng)生家認(rèn)為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無(wú)知。 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。 中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。 中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。 養(yǎng)生的概念 養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng) 生：生命、生存、生長(zhǎng) 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命 中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。 中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 健康長(zhǎng)壽的秘訣 中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽的秘訣概括為以下四句話： 1.不治已病治未病 2.法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。 4.虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。 現(xiàn)代認(rèn)識(shí) 健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。 辨識(shí)體質(zhì) 科學(xué)養(yǎng)生 體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無(wú)法選擇，后天可以通過(guò)悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。 后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。 《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn) 平和質(zhì) 氣虛質(zhì) 陽(yáng)虛質(zhì) 陰虛質(zhì) 痰濕質(zhì) 濕熱質(zhì) 血瘀質(zhì) 氣郁質(zhì) 特稟質(zhì) 太極圖 一陰一陽(yáng)謂之“道” 五 行 四季陰陽(yáng)變化圖 “天人相應(yīng)” 與養(yǎng)生 “天人相應(yīng)”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現(xiàn)。 天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。 人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康。 《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！?體質(zhì)辨識(shí)，是中西醫(yī)結(jié)合體檢。既有中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，從宏觀上把握健康狀況，又有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的微觀檢查，及時(shí)排查各種隱匿的疾病。兩者結(jié)合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。 中醫(yī)專家根據(jù)根據(jù)體質(zhì)分型的結(jié)果，對(duì)每個(gè)人的體質(zhì)狀況進(jìn)行綜合分析與評(píng)估，制定出個(gè)性化的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和養(yǎng)生保健方案，對(duì)受檢者的日常生活、飲食、起居、情緒、運(yùn)動(dòng)鍛煉等進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。從而達(dá)到改善亞健康和疲勞狀態(tài)、增強(qiáng)身體素質(zhì)、抗衰延年的目的。 冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。 中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。 冬季養(yǎng)生的原則 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對(duì)于冬季養(yǎng)生尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。 “冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng) 《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏” 。 養(yǎng)生之要：無(wú)擾乎陽(yáng)、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無(wú)泄皮膚。 冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律 （1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光” （2）心態(tài)要求——“若有所得” （3）飲食安排——“去寒就溫” （4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚” （5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元” 穿 衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。 如冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過(guò)于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。 中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。 冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，

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