春季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座PPT-匯報(bào)人：目錄壹健康的定義貳四季養(yǎng)生叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)第一章健康的定義-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座壹健康的定義給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。壹健康的定義有多少健康中國人？亞健康人群的一些共性——六高一低：即高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。亞健康約70%約15%健康約15%非健康（國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會(huì)醫(yī)藥專業(yè)會(huì)、中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)）壹健康的定義亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的目標(biāo)壹健康的定義01亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：10%

將死于腫瘤。02

66.7%

將死于心腦血管疾病0320%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外0210%有希望安享天年第二章四季養(yǎng)生-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座貳四季養(yǎng)生1致病因素－－外因六淫:

風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素:

自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:

飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志2致病因素－－內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮

目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。貳四季養(yǎng)生懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！▲中國是最懂得養(yǎng)生的國家

中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!貳四季養(yǎng)生“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰貳四季養(yǎng)生達(dá)致健康的方法健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時(shí)間、財(cái)富、精神的富足個(gè)人、集體、社會(huì)的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理貳四季養(yǎng)生人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：一方面：堅(jiān)持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力貳四季養(yǎng)生三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽——人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞貳四季養(yǎng)生四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理合理飲食要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時(shí)定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過冷過熱合理起居順應(yīng)四時(shí)，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理運(yùn)動(dòng)持之以恒，因人而異，防止過量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,為健康提供生活方式的保障第三章春季養(yǎng)生要點(diǎn)-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)春養(yǎng)乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽氣;增免疫，保健康。一年之計(jì)在于春叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理飲食一、多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。

溫補(bǔ)陽氣，助陽升發(fā)“春夏養(yǎng)陽”、初春

清解郁熱，補(bǔ)充津液

飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理起居一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理運(yùn)動(dòng)一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理情志“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無論對(duì)自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)春季如何扶正氣、生陽氣？一、“養(yǎng)陽氣”保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”。三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)肝應(yīng)春而生－－春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能，形成良好排便習(xí)慣。保肝護(hù)肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)正確的觀念疾病來源于生活習(xí)慣自己是“本”探求規(guī)律，尋找必然注重預(yù)防錯(cuò)誤的觀念疾病來自偶然把健康托付他人缺了就補(bǔ)病了再治春季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座PPT-匯報(bào)人：中醫(yī)保健小常識(shí)宣講：某某時(shí)間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點(diǎn)貳秋天養(yǎng)生要點(diǎn)叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點(diǎn)第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點(diǎn)秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好時(shí)節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點(diǎn)第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。調(diào)理脾胃俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強(qiáng)鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補(bǔ)其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、

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