經(jīng)常嗑瓜子會長胖嗎

　　瓜子是一種高熱量的食物，經(jīng)常嗑瓜子是很容易導致長胖的，可能很多人覺得瓜子的分量很小，并且嗑起來很費勁，但它的油類含量很高，因此還是容易長胖。

　　瓜子本身營養(yǎng)就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。然而，瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23、9克、維生素E34、53毫克、脂肪49、9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。

　　瓜子本身營養(yǎng)很高，其中維生素、蛋白質、油類含量都非常高，如果過量食用會造成身體肥胖，所以吃瓜子一定要適量，盡量少選用炒瓜子?？ㄗ尤孰m含三大身體必需營養(yǎng)及多種微量元素，但脂肪含量高達53%，減肥時可少量食用。您除葵花子外不再吃其他堅果的話，一天最多可以吃30克葵花子，否則長久下去您將難以保持曼妙的身形，很容易發(fā)胖。

　　瓜子怎吃不會長胖

　　1、控制吃瓜子的量

　　瓜子屬于堅果類食物，其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡;另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對身體是有好處的，想要不長胖的話，每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內。

　　2、正確時間吃瓜子

　　瓜子能夠增加身體的飽腹感，如果是害怕攝入熱量過多而導致脂肪堆積的話，不妨在飯前吃一把瓜子，這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。

　　減肥期間可以吃什么零食

　　1、沒有餡的餅干

　　我們吃餅干的原則是餅干外面不能有糖衣,餅干內部不能有餡,也就是純餅干沒有任何其他成分,這樣的餅干糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅干就是這樣的。

　　2、純味的百力滋

　　百力滋是一種常見的餅干品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇,建議大家購買獨立包裝的百力滋,因為這樣好控制自己不吃的過量了,呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以適量的吃。

　　3、即食的麥片

　　麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養(yǎng)健康。

　　4、特質牛奶

　　如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特質的牛奶,嘿嘿就完全OK!經(jīng)過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

瓜子中有二氧化硫殘留？這些嗑瓜子的“秘密”你該知道
一把瓜子=一勺油，這是真的嗎？
【護健甄選】吃 1 把瓜子＝喝 1 勺油？愛嗑瓜子的人，最好先搞清這 4 件事！
2兩瓜子=1兩油！瓜子到底能不能吃？
【心理健康科普】遠離“嗑瓜子式快樂”，讓生活更自律
吃減肥藥變胖了怎么辦啊
“嗑CP”為啥比自己談戀愛還快樂
吃瓜子=喝油？瓜子到底能不能吃？
倩倩：針灸減肥效果不好還反彈，該怎么辦？
“吃瓜子=喝油”？答案在這里！

網(wǎng)址: 經(jīng)常嗑瓜子還能變胖？該怎么辦？ http://m.u1s5d6.cn/newsview913745.html