一袋瓜子,一部好劇,就能讓人癱在沙發(fā)上半天不得動(dòng)彈,唇齒發(fā)麻都停不下來(lái)。
許多人覺(jué)得,瓜子這小小的分量,不就是用來(lái)填補(bǔ)減肥期間孤獨(dú)寂寞冷的最好零食嗎?
很可惜,你嗑的不是寂寞,是油脂!
咱們來(lái)查查:
圖中的數(shù)據(jù)可知,每100克瓜子中的脂肪含量都在50克左右,熱量都在5、600大卡左右,脂肪熱量如此之高的零食,一旦吃多,真的是很容易長(zhǎng)胖的。
網(wǎng)上有傳言:一把瓜子=一勺油,這是真的嗎?
你想想,一把10克的瓜子,剝?nèi)チ藲ぃO乱话胫亓康墓献尤蕛?,換算一下頂多也就只有 2~3 克油。
所以說(shuō):雖然瓜子的脂肪含量很高,但不至于一把瓜子一勺油
其實(shí)啊,瓜子仁中不是只有脂肪的,看圖:
瓜子不但含有20-30%的蛋白質(zhì),還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分。這些營(yíng)養(yǎng)成分也是瓜子以及所有堅(jiān)果類(lèi)食物的價(jià)值所在。小編經(jīng)常鼓勵(lì)大家在減脂期間吃一些堅(jiān)果,其中就有瓜子仁兒哦。
嗑多少瓜子不會(huì)變胖呢?
若平時(shí)飲食不太油膩,一天吃一把瓜子、核桃、杏仁等堅(jiān)果,只要不超過(guò) 25 克,都是對(duì)減脂期間的正常營(yíng)養(yǎng)攝入,不會(huì)長(zhǎng)胖。
但如果你每天嗑瓜子嗑得停不下來(lái),或者直接大把大把地吃瓜子仁……你到底有多寂寞………
寂寞的時(shí)候忍不住要嗑怎么辦?
嗑南瓜子
南瓜子相對(duì)葵花子的熱量要低,等量的葵花子導(dǎo)致肥胖的幾率更大。
嗑原味瓜子
為了口感更好,市場(chǎng)上大部分瓜子一般都加了大量的鹽和調(diào)味品,高鹽食物不僅易胖,還存在健康隱患。
五香、話(huà)梅、奶油、焦糖、香草,都是常見(jiàn)的瓜子品種,多吃這類(lèi)的瓜子會(huì)攝入很多鹽,吃著吃著你可能會(huì)喝飲料來(lái)解渴。高鹽+高糖,肥胖在不遠(yuǎn)處向你著衣袖啊親!
手動(dòng)剝殼
自己動(dòng)手,保護(hù)牙齒啊!
還能減少瓜子殼外的鹽分或添加的香料物質(zhì)攝入體內(nèi),對(duì)防止口腔黏膜損傷也有好處。
嗑完動(dòng)一動(dòng)
老生常談嘍~
無(wú)論吃的是什么,吃多了,都應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng),跳繩、跑步、游泳等,通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體內(nèi)過(guò)多的脂肪,防止脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。
結(jié)語(yǔ)
END
“我嗑的不是瓜子,是寂寞,嗑得越多,臉越大”
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