原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人不知道減脂餐應(yīng)該要怎么吃？他們只會(huì)單純地進(jìn)行節(jié)食，或者單一飲食吃水煮菜，這樣的做法是不科學(xué)、不合理的。

雖然這樣的做法也能讓你瘦下來，但是容易讓你分解身上的肌肉，導(dǎo)致身體代謝水平下降，易胖體質(zhì)光顧你，當(dāng)你恢復(fù)飲食后身材就會(huì)復(fù)胖回來。

現(xiàn)在讓減肥達(dá)人告訴你，一份科學(xué)的減脂餐應(yīng)該是怎樣的？減肥餐飲食，只需要做到這4個(gè)原則：

1、每天熱量攝入降為平時(shí)的80%

減肥期間不要過度節(jié)食，你可以將飲食的熱量攝入降為平時(shí)的80%，這樣既能避免熱量過剩，也能達(dá)到減肥的目的。

一個(gè)人每天的基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝的70%左右，我們需要保證熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒，從而出現(xiàn)肌肉分解的現(xiàn)象。

如果你以前一天熱量攝入是2000大卡，現(xiàn)在可以降為1600大卡，既能達(dá)到減肥的目的，還能保住身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。

2、碳水主食粗細(xì)糧結(jié)合

很多人知道碳水化合物會(huì)讓一個(gè)人發(fā)胖，為了減肥選擇不吃主食碳水，而這樣的做法也是不可取的。碳水化合物攝入不足，身體就沒有運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。

普通人一天的碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間可以降為150-200g左右。單純從蔬果中補(bǔ)充碳水化合物是不夠的，我們也需要適當(dāng)補(bǔ)充一些主食。

主食方面可以減少精細(xì)主食比如面條、饅頭、面包、米飯的攝入，用一些粗糧，比如糙米、燕麥、薯類、豆類食物，這樣可以減緩血糖上升速度，延長(zhǎng)飽腹感，還能補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)、膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高減肥速度。

3、多喝水、多吃高纖維蔬菜

減肥期間可以多喝水、多吃蔬菜，水是沒有熱量的，卻能有效提升飽腹感，促進(jìn)身體循環(huán)代謝。而高纖維的天然蔬菜有助于身體健康，控制對(duì)其他高熱量食物的攝入。

減肥餐我們可以保持三分肉七分菜的原則，蔬菜可以多樣化攝入，多吃一些白菜、黃瓜、西蘭花、芹菜、冬瓜、卷心菜、芥藍(lán)、生菜等食物，多樣化輪換著吃。

4、補(bǔ)充身體所需的蛋白

減肥期間也要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以給肌肉提供氨基酸原料，有助于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，提高身體的熱效應(yīng)。身體分解蛋白需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更持久。

因此，在控制熱量的前提下，我們可以補(bǔ)充一些水煮雞蛋、蒸魚肉、雞胸肉、海鮮、牛奶等食物。每天的蛋白質(zhì)攝入量保持在75-85g左右，分為多餐攝入，可以提升吸收率。

如果你實(shí)現(xiàn)不知道怎么安排減脂餐內(nèi)容，可以模仿下面這份減脂餐計(jì)劃。一日三餐這么吃，你也能慢慢瘦下來！

早餐：一個(gè)煎蛋+一杯無糖豆?jié){+2片全麥面包

午餐：一小碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉+一份生菜

晚餐：一個(gè)蘋果或者半個(gè)火龍果+一個(gè)水煮土豆或者水煮玉米+一碗紫菜蛋花湯

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持4個(gè)減脂飲食原則，不餓著肚子也能慢慢瘦下來
怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來
幾個(gè)減脂飲食原則，不用餓肚子，也能慢慢瘦下來
怎么跑步高燃脂？堅(jiān)持4個(gè)跑步原則，讓你更快瘦下來！
肥胖的人堅(jiān)持這5大原則，身材就會(huì)慢慢瘦下來！
晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動(dòng)也能瘦
怎么才能瘦得更快？7個(gè)減肥妙招，讓你慢慢瘦下來
羨慕別人的易瘦體質(zhì)？學(xué)習(xí)這4個(gè)好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來
怎么才能瘦得更快？7個(gè)減肥妙招 讓你慢慢瘦下來
幾個(gè)暴瘦秘訣：堅(jiān)持2個(gè)“要”，3個(gè)“戒”，讓身材慢慢瘦下來！

網(wǎng)址: 減脂餐怎么吃？堅(jiān)持4個(gè)原則，你也能慢慢瘦下來！ http://m.u1s5d6.cn/newsview912324.html