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　　1、分辨?zhèn)问卟耍苊馓妓衔飻z入過(guò)量

　　很多人把淮山、土豆當(dāng)成了蔬菜，而這些屬于薯類食物，淀粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物，容易導(dǎo)致碳水化合物攝入超標(biāo)，身材也不容易瘦下來(lái)。

　　我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區(qū)別，控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬于碳水粗糧，不能當(dāng)成蔬菜，但是可以代替米飯類的精細(xì)米飯，可以有效延長(zhǎng)飽腹感、減緩身體系數(shù)。

　　2、細(xì)嚼慢咽，不要吃得太快

　　進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要20分鐘左右才能接受飽腹信號(hào)，如果你吃飯速度太快，容易過(guò)量進(jìn)食，撐大腸胃，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　我們要學(xué)會(huì)放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，一頓飯大概20分鐘可以感到飽腹，從而避免過(guò)量進(jìn)食。飯前可以先喝一杯水、一碗清淡，從而減輕饑餓感，有效降低卡路里攝入。

　　3、盡量不吃宵夜

　　睡前習(xí)慣吃宵夜的人，容易堆積脂肪，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，第二天起床腸胃消化空了，饑餓感也會(huì)特別強(qiáng)烈，容易暴飲暴食。如此惡性循環(huán)，身材就容易發(fā)胖。

　　想要減肥瘦下來(lái)，我們應(yīng)該做到三餐規(guī)律，避開(kāi)宵夜，拒絕各種燒烤、泡面等食物。睡前如果餓了睡不著可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果，這樣可以避免熱量過(guò)剩。

　　4、聰明的吃肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　減肥不要害怕吃肉，而要聰明地吃肉，肉中含有豐富的蛋白質(zhì)跟微量元素，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　減肥期間，不要吃各種五花肉、肥肉，選擇雞胸肉、魚(yú)肉的熱量是不高的，只要保持低油鹽烹飪的方法，就能避免熱身過(guò)剩，同時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，提高身體代謝水平，讓你高效的瘦下來(lái)。

　　5、避免重口味飲食

　　平時(shí)要杜絕麻辣酸等重口味飲食，口味太重容易刺激味蕾，讓你食欲大開(kāi)，不知不覺(jué)吃得更多。

　　而清淡飲食可以讓你控制食量，同時(shí)控制卡路里攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免毒素的積累，你的減肥速度也會(huì)有所提升。

　　6、別邊看電視邊吃飯

　　很多人喜歡看著綜藝、偶像劇或者動(dòng)漫劇或者刷抖音，然后一邊吃飯。但是，這樣的習(xí)慣容易讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)量的食物。

　　我們要專心吃飯，吃飯的時(shí)候不要看電視刷抖音，這樣才能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免吃得太多。

　　7、別頻繁測(cè)量體重。

　　減肥期間，很多人喜歡每天測(cè)量體重，這個(gè)行為是不可取的。因?yàn)楫?dāng)你多喝兩杯水，體重就會(huì)上升，當(dāng)你早起后上廁所排掉體內(nèi)的垃圾廢物，體重也會(huì)有所下降。

　　而體重并不能決定你的減肥進(jìn)度，我們應(yīng)該注意自身的體脂率情況，體脂率才能反饋身材胖瘦，我們大概一周測(cè)量一次體脂率即可，不要頻繁測(cè)量，否則容易影響心情。（綜合媒體報(bào)道）

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