“經(jīng)常失眠，難入睡，睡著又容易醒，現(xiàn)在好多了?！苯?，腎病患者李先生在心理醫(yī)生幫助下，通過(guò)藥物及心理治療，改善了睡眠質(zhì)量。株洲市中心醫(yī)院腎內(nèi)科和心理科的醫(yī)生提醒，睡眠障礙是人們生活中較常見(jiàn)的疾病，出現(xiàn)睡眠障礙，及時(shí)采取針對(duì)性措施，可有效改善睡眠質(zhì)量。

為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙

市中心醫(yī)院心理科：睡眠障礙表現(xiàn)為患者在入睡時(shí)、睡眠中或睡醒時(shí)出現(xiàn)一定困難或異常情況。精神壓力、應(yīng)激事件、心理疾病、不良生活習(xí)慣、不健康飲食、外部不良環(huán)境等常常會(huì)誘發(fā)睡眠障礙。另外，長(zhǎng)期服用一些具有興奮作用的藥物、身體因疾病而長(zhǎng)期疼痛、因工作改變導(dǎo)致生物鐘紊亂等因素也可能導(dǎo)致睡眠障礙出現(xiàn)。

如何應(yīng)對(duì)睡眠障礙

市中心醫(yī)院心理科：保持規(guī)律的睡眠，每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，不賴(lài)床和小睡，可保持生物鐘的穩(wěn)定性。避免刺激性物質(zhì)，在睡前約6小時(shí)內(nèi)不攝入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響入睡。睡前約3小時(shí)內(nèi)避免過(guò)度飲食或饑餓，過(guò)度飲食會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃脹、反流等不適，饑餓會(huì)導(dǎo)致血糖下降、胃酸分泌增加等不適，都會(huì)影響睡眠。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太晚，最好在睡前4小時(shí)前完成，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體溫度升高、心率加快、血壓升高等生理反應(yīng)，從而影響入睡。調(diào)整睡眠環(huán)境，將臥室保持舒適、安靜的狀態(tài)，減少外界干擾和刺激。睡前盡量不使用電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備，因?yàn)樗鼈兊钠聊粫?huì)發(fā)出藍(lán)光，抑制褪黑素分泌，從而影響入睡。

通過(guò)生活飲食習(xí)慣調(diào)整后，仍無(wú)法改善，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

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