“經(jīng)常失眠，難入睡，睡著又容易醒，現(xiàn)在好多了。”近日，腎病患者李先生在心理醫(yī)生幫助下，通過藥物及心理治療，改善了睡眠質(zhì)量。株洲市中心醫(yī)院腎內(nèi)科和心理科的醫(yī)生提醒，睡眠障礙是人們生活中較常見的疾病，出現(xiàn)睡眠障礙，及時采取針對性措施，可有效改善睡眠質(zhì)量。

為什么會出現(xiàn)睡眠障礙

市中心醫(yī)院心理科：睡眠障礙表現(xiàn)為患者在入睡時、睡眠中或睡醒時出現(xiàn)一定困難或異常情況。精神壓力、應(yīng)激事件、心理疾病、不良生活習(xí)慣、不健康飲食、外部不良環(huán)境等常常會誘發(fā)睡眠障礙。另外，長期服用一些具有興奮作用的藥物、身體因疾病而長期疼痛、因工作改變導(dǎo)致生物鐘紊亂等因素也可能導(dǎo)致睡眠障礙出現(xiàn)。

如何應(yīng)對睡眠障礙

市中心醫(yī)院心理科：保持規(guī)律的睡眠，每天同一時間上床睡覺和起床，不賴床和小睡，可保持生物鐘的穩(wěn)定性。避免刺激性物質(zhì)，在睡前約6小時內(nèi)不攝入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響入睡。睡前約3小時內(nèi)避免過度飲食或饑餓，過度飲食會導(dǎo)致消化不良、胃脹、反流等不適，饑餓會導(dǎo)致血糖下降、胃酸分泌增加等不適，都會影響睡眠。適當(dāng)運(yùn)動，但運(yùn)動時間不能太晚，最好在睡前4小時前完成，否則運(yùn)動會導(dǎo)致身體溫度升高、心率加快、血壓升高等生理反應(yīng)，從而影響入睡。調(diào)整睡眠環(huán)境，將臥室保持舒適、安靜的狀態(tài)，減少外界干擾和刺激。睡前盡量不使用電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備，因?yàn)樗鼈兊钠聊粫l(fā)出藍(lán)光，抑制褪黑素分泌，從而影響入睡。

通過生活飲食習(xí)慣調(diào)整后，仍無法改善，建議及時到醫(yī)院就診。

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