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做完有氧運(yùn)動(dòng)后做無氧會(huì)怎么樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 14:29

做完有氧運(yùn)動(dòng)后立即做無氧會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、肌肉疲勞恢復(fù)延遲、乳酸堆積增加、心血管負(fù)擔(dān)加重和增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降

由于無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌糖原消耗過多，使機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響心肺功能和血液循環(huán)。容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.肌肉疲勞恢復(fù)延遲

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸需要通過肝臟代謝才能被清除掉。如果在做完有氧運(yùn)動(dòng)后再做無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸積累過量，進(jìn)而抑制肝細(xì)胞對(duì)其他物質(zhì)的攝取和利用效率，造成肌肉疲勞恢復(fù)時(shí)間延長?？赡軐?dǎo)致訓(xùn)練效果不佳、運(yùn)動(dòng)能力下降等問題發(fā)生。

3.乳酸堆積增加

當(dāng)人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌活動(dòng)增強(qiáng)，氧氣供應(yīng)不足，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。若在做完有氧運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)使乳酸進(jìn)一步增多?？赡軙?huì)引起肌肉酸痛、乏力等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉損傷的情況。

4.心血管負(fù)擔(dān)加重

無氧運(yùn)動(dòng)過程中，心臟負(fù)荷較大，需額外增加血流量以滿足肌肉的需求；而在有氧運(yùn)動(dòng)中，心臟則需維持較高的泵血效率來保證全身各組織器官的供氧需求。這種雙重壓力下，極易引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生或惡化。

5.增加受傷風(fēng)險(xiǎn)

無氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是肌肉力量和爆發(fā)力，在此期間肌肉收縮速度較快且幅度較大，易出現(xiàn)拉傷等情況；而有氧運(yùn)動(dòng)則側(cè)重于提高心肺耐力及脂肪燃燒效率，此時(shí)再進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)可加劇上述風(fēng)險(xiǎn)?？赡軐?dǎo)致軟組織損傷、韌帶撕裂等傷害，長期如此還可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等慢性病。

建議在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練前后，應(yīng)充分休息并做好熱身準(zhǔn)備，以免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體不適。

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