做完有氧運動后立即做無氧會導致運動表現下降、肌肉疲勞恢復延遲、乳酸堆積增加、心血管負擔加重和增加受傷風險。

1.運動表現下降

由于無氧運動會導致肌糖原消耗過多，使機體處于缺氧狀態(tài)，此時進行有氧運動會影響心肺功能和血液循環(huán)。容易導致身體機能下降，從而影響運動表現。

2.肌肉疲勞恢復延遲

無氧運動時肌肉會產生大量乳酸，而乳酸需要通過肝臟代謝才能被清除掉。如果在做完有氧運動后再做無氧運動，會導致乳酸積累過量，進而抑制肝細胞對其他物質的攝取和利用效率，造成肌肉疲勞恢復時間延長。可能導致訓練效果不佳、運動能力下降等問題發(fā)生。

3.乳酸堆積增加

當人體進行劇烈運動時，骨骼肌活動增強，氧氣供應不足，此時就會產生大量的乳酸。若在做完有氧運動后立即進行無氧運動，則會使乳酸進一步增多。可能會引起肌肉酸痛、乏力等癥狀，嚴重者甚至會出現肌肉損傷的情況。

4.心血管負擔加重

無氧運動過程中，心臟負荷較大，需額外增加血流量以滿足肌肉的需求；而在有氧運動中，心臟則需維持較高的泵血效率來保證全身各組織器官的供氧需求。這種雙重壓力下，極易引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生或惡化。

5.增加受傷風險

無氧運動主要鍛煉的是肌肉力量和爆發(fā)力，在此期間肌肉收縮速度較快且幅度較大，易出現拉傷等情況；而有氧運動則側重于提高心肺耐力及脂肪燃燒效率，此時再進行此類運動可加劇上述風險?？赡軐е萝浗M織損傷、韌帶撕裂等傷害，長期如此還可能誘發(fā)關節(jié)炎等慢性病。

建議在進行高強度間歇性訓練前后，應充分休息并做好熱身準備，以免因過度訓練而導致身體不適。

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