水是一切生命必需的物質(zhì)，飲水不足時會開始感到口渴，而極度缺水會影響大腦認知功能。可見，喝水這件小事雖然只是個小小的動作，但卻大有影響。那么，如何健康飲水？水健康頻道給您幾個喝水健康貼士。

2007版《中國居民膳食指南》中建議，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。

那么，如何飲水補水，保障飲水健康？

白開水最適合作常規(guī)飲用水

飲水最好選擇白開水，它是最符合人體需要的飲用水。通過煮沸，既去除了生水中的細菌和有害的有機化合物，又保證了某些礦物質(zhì)不受損失。而且，煮沸后自然冷卻的水最容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白的含量，提高人體抗病能力。

飲料多種多樣，要合理選擇，如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充。盡量不要飲用能量高、含糖量高的飲料，攝入過多能量會造成體內(nèi)能量過剩。

一次性飲水過多不健康

一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。早晨起床后可空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖未感到口渴，但血液仍會因缺水而粘稠，飲用一杯水可降低血液黏度，增加血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預防夜間血液粘稠度增加。

飲水應少量多次，不要感到口渴再喝

飲水的時間應分配在一天中，每次200ml左右（1杯）?？崭癸嬒碌乃谖竷?nèi)只停留2～3分鐘，很快進入小腸，再被吸收進入血液，1小時左右就可以補充給全身。體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。

運動時要及時喝水補水

運動時，體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時補充就會引起水不足。在運動強度較大時，運動中要注意水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應根據(jù)需要及時補充足量的飲水。

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