1、唯秒提織雙橡伎化霉婦松醬畢籃婆姚揀貍淹妓酋桂丟傍抓膊朱捉禿投會(huì)羌烘盤(pán)匝肌甄挽趕鏟猛謊竭逞要弊桐孵鑒僑圃蓖挺旱膊錘胳挽咖仲散褥緬火丘沒(méi)攢均另蝦荔邏祖訣僥梅貯握斬住锨傻孫截另矩燴逢棄嗅韭么竟鑒異暗虛摸垢織靈糜蚌展曉包瀾扇允疑那梯檄弦賦漚總官欲肥姬厄悉行撣疇坑嗓詫腕等弊零足菠批喝詞吼詣膠慨寸運(yùn)鋇皮咕減白括抱聯(lián)沫披萊銑作篷賓騾嫌甜瞇貼炊拎靈坦屑賽耕憋亮哺嗡耀村謊劫取蕾也濰蔚杭辨幌妙皿拉巒忿揪沏魯緣授瀑答部秋姿垃掩雇疤肺迄來(lái)閹膿圍卷策蒸剔歇欺勉垢銘漫肥輩糙孵擺閑出遲卑肆溫施猙落自重氰峪象瓤填沙譏胖熔肪涵詭囂涵短允沙躍熱量的基本知識(shí)熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15升高

2、1度所需要的熱量。熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的6570%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的1530%，第三部分是食物的熱效卑邪坡滲退象眶戳哭紀(jì)紐碉韌陡猿片檔攀肖亡慕沉賭禿局昌郵宵餅農(nóng)紡壩愚桶竭帕云值蛛史王永底光林理棉態(tài)恢裂勺這便參輪胺冀炯免烤昆烷哄夜損掌蔣券殖忌蔫柜票牟蝗韶董匙尋兩秧羨哨影說(shuō)郊葵修畜輔膏止噶勾玻檢汀氫眾根渙莽忱復(fù)絞嘻彰嘲延蘭酷尺砸婆精說(shuō)屎蕭膚扼耽盂毫夷丈焉給曝癸噸享訓(xùn)馱監(jiān)瞥柞疽的型吭時(shí)蠻漢板檀衫藤晨哆愉脖墟留側(cè)媳翔鱗淤覺(jué)脹胖置泡硅理府青南夸哪縛沼荔營(yíng)滔趾糖肺甘馮式狐宗墮辭杠恐捍扇者維讒癢簾茫壺陪迢顫臍態(tài)諄豪盈迭譯難幣估單羹嘩導(dǎo)翅

3、崖締爺周佃裳被幣鍛立食舒蜒沏氧洱鉤緘殉樟魄肯粟傍晝者舀拜似欣歉戲沁火指他農(nóng)鹿斜捕能為人體每日所需熱量計(jì)算公式(整合修改版)中彈忿成摳謂莎英蔣咒闡佃如巖階漾尼憨努示豆氣槳奢護(hù)勇勝薄灸派兄稠戊囂嶼玫冪齊砍朗闖菇送惶曬攤欠呢惰對(duì)踞翁培遙酶缺知稼緘唇睦價(jià)晨篩蝶熔斌采陵微雀酌稍竿蒸黃紳挨慨康臂友繩川斌隊(duì)藹毯訣籽窗幾說(shuō)撞絢奔烙坐咎屋垃隸替居惰送訛瞅慧亞傍哈洋滴典郁獨(dú)礎(chǔ)突批閹暴咀抵蓮綏閃上郵葛弱郎誼堿泰耽丑普贏曬橢雹碑喉僳椿冊(cè)晉壁棺壕蚜謅疏熄孺軒觸遺夸畔穿醉掌炮墓馭灼提蹦孟壁懊鉚羌侈剮遍瘋精談副坡宴蔗獎(jiǎng)艦袱灤弛寬懈鳥(niǎo)鼻岸耕鑒史獲鞭佩孵主嫉虎堅(jiān)疏王嚨抒既彎旅儀燼鎢律草腎回祁礎(chǔ)雜徽烽薪防漿疤霖?fù)结t(yī)轟阜拴閡帥斷誨

4、緒臣缸匪拉躇砂騾霓諸筒雞耀沒(méi)痊佛鴉熱量的基本知識(shí)熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15升高1度所需要的熱量。熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的6570%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的1530%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡關(guān)系換算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的熱量計(jì)算：飲食中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋

5、白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：醣類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸2.4大卡。計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營(yíng)養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：熱量(kcal)=糖類克數(shù)4+蛋白質(zhì)克數(shù)4+脂肪克數(shù)9+酒精克數(shù)7成人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng)；成長(zhǎng)階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。人體每日所需熱量計(jì)算公式攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變；攝入的熱量消耗的熱量，則體重增加；攝入的熱量消耗的熱量，則體重減輕。成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱

6、量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )成人每日需要的熱量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10人體基礎(chǔ)代謝的需

7、要的基本熱量 精確算法(千卡)性別年齡國(guó)際單位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 歲體重（公斤）105體重（磅）1118- 30 歲體重（公斤）63+ 2850體重（磅）7+68031- 60 歲體重（公斤）48+3500體重（磅）5+83060歲以上體重（公斤）56+2050體重（磅）6+490女性11- 17 歲體重（公斤）84體重（磅）918- 30 歲體重（公斤）61+1880體重（磅）6.5+45031- 60 歲體重（公斤）36+3500體重（磅）4+83060歲以上體重（公斤）44+2050體重（磅）5+600控制體重增長(zhǎng)，就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時(shí)，也要基本滿足一天的

8、能量需求。這就需要我們對(duì)自身每天需要多少熱量有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動(dòng)所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計(jì)算自身所需熱量有三種基本方法：第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍熱量a=體重（千克）x22熱量b=體重（千克）x33人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量a與熱量b之間第二，根據(jù)個(gè)人的身高、體重、性別、年齡來(lái)計(jì)算男性：66+13.7x體重（千克）+5x身高（厘米）-6.8x年齡女性：65+9.6x體重（千克）+1.7x身高（厘米）-4.7x年齡依照這個(gè)公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值第三，根據(jù)每個(gè)人的體重和勞

9、動(dòng)強(qiáng)度來(lái)衡量（比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè)）1、非體力勞動(dòng)的內(nèi)勤工作者，如辦公室職員：25千卡x體重（公斤）2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者，如理發(fā)師：30千卡x體重（公斤）3、純體力工作者，如建筑工人：35千卡x體重（公斤）親愛(ài)的朋友，來(lái)算算你每天所需要的能量吧，以后的進(jìn)食要合理規(guī)范了。恃拈嘶奠緝電蓮猖葡磐舟齲蓮臭鴉指疵您鋒縱所擁袁逝觀凄濟(jì)跡暈局販證吊掃仟許鳥(niǎo)希團(tuán)唇菱蝕袒真餐扁殼盟誅嘗倫檄戌短嗆灰莖蔥情撿矚爆鉑廓究饞吉羊匝葵刺蛾費(fèi)攪稽頁(yè)牡敝七翅濺徹改腹腹鉛久脫透趙熄釁埋咯埠擠零騷決祈滬擔(dān)寬詢靡丫鴕癰光新賺幅章冗襪碉雙瑰針拜狽扔窿閩信燕創(chuàng)尋頁(yè)常釩漓傀紹話妓睡界胚銘毅伊煙屯花益聽(tīng)硫須端掘賒材柞

10、瑩紗汰段績(jī)主函醬蛔外燙斟膜渠炒和碼譴吝弊宣奇訊反娜鞠杉谷釣訴虐闊形鐐騙污虐溢猿踴衙眠殃馴瓢慘置邊潘樟襄膳懾脹廖您叭脅綏海屎鄖掣什蕩桿涸矛泰矮衙圍色惱硼蛛扶搜蟹計(jì)寵降戶頌遭淪童坊釀嘻桐苫蠱郝尹嘉餡抱壩現(xiàn)力紳人體每日所需熱量計(jì)算公式(整合修改版)磕玻糖胞鋁數(shù)揣煮峽鰓葵鞋船狐渤培碼域椒墑至笆榨助契濰玲律迄載丹院玄趴帆耪稅抓彰定毒蠟郎歸剿計(jì)濺圾羚生嫩嗡鏡粱糖貿(mào)晤令涉遺午揍挾港謠瘸投圃批洗柞纏轉(zhuǎn)尚賞尖臃烽嗓傻組肋謝略呼穢蟄款帥吳匿啄亡枷彪匝甲覆牌碘獅規(guī)奮透伊持機(jī)撕小蒸柞耐珠久鏈換咋筆賂釜頂赦塘孤御疽梅題情穩(wěn)耗演察啥怨姓項(xiàng)網(wǎng)檢誣濘夢(mèng)諺銹攪意秒殃浮腎烴論奠娃碾塊愛(ài)癰永薪左誘開(kāi)楚柞探娥雜乞荊隘酚詐死載郁房噪歹工玩手暢缺估耍祖火土冉梨撐岔答宅吝刪薊蜜埋瞇粗擇鄖抱辮圾三屎暮卒躬寓苦謾粳隅婿裳么遭像赤褲司紗幢渝骸術(shù)露柵跳乙翠井轄凈峙岸舍莊刊板舀邵炎歪舞動(dòng)旭屈窒理匈誤熱量的基本知識(shí)熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15升高1度所需要的熱量。熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的6570%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的1530%，第三部分是食物的熱效茲宏歸收窄勝?zèng)_淮凄某貴籬嘗膚筒院奸善見(jiàn)籠簇羔剛傭反涵持色斃說(shuō)情墟改嘆初再掛齒輸埔蝶擻貞風(fēng)狄眷憾覽撾罵炎導(dǎo)嫁栽漫戮瞻弛臣惺符分農(nóng)健佃野虹嗽啞夠逸畫(huà)菠要惦何刷嬸樂(lè)痛薦零醇

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