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運(yùn)動前熱身運(yùn)動怎么做效果好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 09:25

核心提示：熱身運(yùn)動充分調(diào)動運(yùn)動系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動過程中肌肉拉傷，并且做熱身運(yùn)動還能提高脂肪消耗效率。但是熱身運(yùn)動如果做法不對，它可能會成為一種運(yùn)動負(fù)擔(dān)。那么，運(yùn)動前熱身運(yùn)動怎么做效果好？

　　大家都明白運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動，也實踐了。但是一些人反映，做熱身運(yùn)動反而給自己運(yùn)動添加了負(fù)擔(dān)。有人表示，自己在做了熱身運(yùn)動以后，沒力氣進(jìn)行正式的運(yùn)動；也有人說，做了熱身運(yùn)動沒有效果，對自己的運(yùn)動狀態(tài)并無多大作用。這是為什么？這主要熱身運(yùn)動沒做對。

　　按理說，熱身運(yùn)動是運(yùn)動前的必要步驟。它能充分調(diào)動運(yùn)動系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動過程中肌肉拉傷。此外，熱身運(yùn)動能消耗部分的糖分，讓你在正式運(yùn)動過程中加快燃燒脂肪，增強(qiáng)減肥效果。但是，如果熱身運(yùn)動做法不對，就可能會出現(xiàn)上述的情況。那么，運(yùn)動前的熱身運(yùn)動怎么做？

　　熱身運(yùn)動要點

　　1.熱身運(yùn)動以拉伸為主

　　熱身運(yùn)動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過大運(yùn)動。熱身時候，如果選擇了強(qiáng)度過大的運(yùn)動，在正是進(jìn)入運(yùn)動后，身體容易感覺疲憊。

　　2.熱身運(yùn)動時間不宜太短

　　時間的長短，一般一小時的運(yùn)動至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時間;經(jīng)常不運(yùn)動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

　　3.內(nèi)容要有針對性

　　在運(yùn)動前，應(yīng)該要想好自己接下來的運(yùn)動計劃，知道自己接下來會重點訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強(qiáng)對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　熱身運(yùn)動內(nèi)容

　　1.高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　2.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運(yùn)動。

　　3.肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

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