運動前準備活動該怎么做

不知道有多少人在日常做運動的時候，發(fā)現(xiàn)到這樣一個規(guī)律。一般我們不管是做什么運動，開始之前，往往都是需要先進行適當?shù)臏蕚浠顒拥?。而一般情況之下，我們也只是跟著做而已，并沒有深究。其實從本質(zhì)上來講，運動前準備活動對于我們的健康是有益的。那么，運動前準備活動該怎么做呢?對于這個問題，下面就讓我們一起來做個深刻且詳細的介紹吧。

目錄人們在運動前為什么要做準備活動運動前準備活動該怎么做什么時候運動最好堅持運動能帶來的5個好處運動誤區(qū)有哪些

1人們在運動前為什么要做準備活動

　　鍛煉或比賽前進行一些準備活動，目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態(tài)逐步過渡到運動狀態(tài)，即為正式活動做準備。有的同學由于不太了解準備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事。實際上準備活動是不容忽視的。準備活動可以起到以下作用：

　　一、動員運動器官。準備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產(chǎn)熱增加，溫度升高。而局部溫度的升高，又進一步促進肌肉的代謝(溫度每上升一度，代謝率可增加13%，增強神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系。這樣當正式鍛煉一開始，運動器官就能發(fā)揮較高的工作效率。

　　二、動員內(nèi)臟器官。運動需要內(nèi)臟器官配合，但是，內(nèi)臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動，就可以消除內(nèi)臟和肌肉運動的不協(xié)調(diào)，使身體活動自如。

　　三、預防運動創(chuàng)傷。通過準備活動，可以增強肌肉和關節(jié)的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節(jié)囊滑膜層分泌粘液。這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節(jié)的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。準備活動時加強易傷部位的訓練，對于預防運動損傷也有重要意義。例如，為了預防腰部損傷，應著重加強腰背肌和腹肌的訓練;為了預防膝關節(jié)損傷，應加強大腿肌肉的訓練等等。準備活動既要充分，又應有針對性。在一般性準備活動后(慢跑、徒手操)，就應進行針對專項運動的準備活動。例如，踢足球前練習運球、傳球、射門;賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習，再練起跑和沖刺。這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內(nèi)容相同。一般來說，準備活動的時間和運動量，應根據(jù)正式運動的時間來定，以10-20分鐘為宜;身體覺得發(fā)熱，微微出汗即可。準備活動不足，身體潛力不能充分發(fā)揮;準備活動過久，會導致疲勞。此外，清晨起床時氣溫較低，機體興奮性也較低，肌肉常處于僵硬狀態(tài)。因此，此時進行準備活動就要充分些。如果身體有些傷痛，準備活動就更要謹慎小心。從準備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘。在鍛煉前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的，決不能草率從事。

　　在上文的詳細且深入的介紹中，相信大家已經(jīng)充分了解到運動前做準備活動的原因。由上可知，運動前做準備活動的原因具體是有很多方面的。但是從本質(zhì)上來講，因為運動前做準備活動對于我們身體是有很多方面的作用的。因此，希望所有朋友在今后的日子里，每每運動前都要做做恰當?shù)臏蕚浠顒硬藕谩?/p>

2運動前準備活動該怎么做

　　運動前準備活動一般還是應該這么做的：

　　拉伸大腿后部肌肉:

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 , 放松，然后重復3次 。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復 。

　　拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。

　　拉伸肩部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數(shù)10 ，重復3次，并換腿 。

　　拉伸肩部肌肉--方法一

　　用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側(cè) ，保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側(cè)肩部 。

　　拉伸肩部肌肉--方法二

　　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。

　　拉伸肩部肌肉--方法三

　　一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

　　如果我們在以后的生活之中，在運動前都能夠這么來做準備活動的話，那么勢必會減少一些不必要的運動事故的發(fā)生的。不僅如此，做好這些方面，我們還能夠進一步增強自身的免疫力，從而增強對疾病的抵抗能力，以此來維持身心的健康，相信這是大家都愿意看到的。

3什么時候運動最好

　　如果非要說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應當早上運動啊!

　　的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

4堅持運動能帶來的5個好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、運動提高大腦機能、提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　5、降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

5運動誤區(qū)有哪些

　　1、空腹鍛煉

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　2、過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　3、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　4、不提前為第二天的運動做準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　5、睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　6、鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

相關知識

孕前準備做什么運動比較好呢
如何通過運動改善柔韌性？運動前后應該做哪些準備工作？
分娩前的準備運動
分娩前應該做什么準備,產(chǎn)婦分娩需要準備些什么
幼兒運動前熱身運動怎么做 有哪些不錯的幼兒熱身活動
分娩前該做的哪些準備呢?
運動減肥 運動前后該吃什么？
【運動損傷后應該怎么做】
做有氧運動前后吃什么好
睡前運動怎么做圖解 睡前運動簡單易學方法

網(wǎng)址: 運動前準備活動該怎么做 http://m.u1s5d6.cn/newsview523261.html