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幼兒運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做有哪些不錯(cuò)的幼兒熱身活動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:52

一、生活中的幼兒熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢

　　1.目前的熱身運(yùn)動(dòng)通常是讓孩子跑一跑、跳一跳、走一走，或者做千篇一律的徒手操或者器械操，久而久之孩子會(huì)感到枯燥乏味，甚至產(chǎn)生厭倦心理，這就會(huì)降低熱身運(yùn)動(dòng)的效果。

　　2.一位教師曾開展了“轉(zhuǎn)向跳圈”的活動(dòng)，她就選擇了孩子生活中熟知的游戲“打乒乓球”讓孩子通過快樂接球來巧妙熱身。具體做法是讓孩子根據(jù)老師打球的方向和輕重去接球，老師將球向左打孩子往左跑;老師打球打得重，孩子跑得遠(yuǎn);老師打球打得輕，孩子則跑得近。

　　3.在熱身活動(dòng)中，除了培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)特質(zhì)，更應(yīng)該培養(yǎng)孩子的思維能力。有效的教育活動(dòng)是師生互動(dòng)的一個(gè)契機(jī)，熱身活動(dòng)中應(yīng)該倡導(dǎo)師生互動(dòng)，設(shè)計(jì)師生互動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容，鼓勵(lì)孩子自主參與，教師只是活動(dòng)的參與者和指導(dǎo)者。

　　4.假想打乒乓球的熱身游戲不僅可以發(fā)展幼兒思維也把熱身鍛煉寓于無形中，這種注入游戲元素的熱身方法往往可以使熱身運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果。

　　5.看了上面的內(nèi)容對于幼兒熱身運(yùn)動(dòng)有哪些這個(gè)問題就有了了解，我們應(yīng)該多關(guān)注一下幼兒的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳擞X得幼兒不需要運(yùn)動(dòng)，就算運(yùn)動(dòng)也不用做熱身運(yùn)動(dòng)，這些想法都是不正確的，我們應(yīng)該要選擇正確的育兒方式，小孩子也容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，所以熱身運(yùn)動(dòng)也很重要。

二、幼兒體育熱身運(yùn)動(dòng)正確做法

　　1.一般熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間大班為5-6分鐘，中班4-5分鐘，小班3-4分鐘。但是，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不是固定不變的。如，炎熱的夏天，幼兒容易流汗、疲勞，應(yīng)適時(shí)縮短熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間;寒冷的冬天，比較不容易讓身體熱起來，可適當(dāng)延長活動(dòng)時(shí)間。

　　2.體育活動(dòng)前，幼兒的肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性不夠，伸展性較差，為避免運(yùn)動(dòng)損傷，教師應(yīng)結(jié)合體育活動(dòng)內(nèi)容，選擇舒適松軟的地面，避免在磚地等較硬的場地開展熱身運(yùn)動(dòng)。

　　3.在熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師可按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳躍、踏步的順序來編排，由慢到快，由集中到分散，讓幼兒充分活動(dòng)身體，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4.在組織熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可充分利用園內(nèi)環(huán)境，沙地、草地、塑膠地、土地等場地合理運(yùn)用。要根據(jù)季節(jié)、氣溫和幼兒身體運(yùn)動(dòng)情況確定熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排應(yīng)注意適時(shí)、適量。

　　5.幼兒體育熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，千萬不要忽視它們，因?yàn)楹⒆拥纳眢w各方面發(fā)育還不健全，都處在發(fā)育的階段，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的防止在鍛煉時(shí)候發(fā)生意外，所以孩子再做體育鍛煉之前一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng)，對于身體會(huì)有很多好處。

三、盤點(diǎn)一些不錯(cuò)的幼兒熱身活動(dòng)

　　一、航天員登陸月球

　　游戲準(zhǔn)備：一個(gè)皮球(當(dāng)作月球)、航天員人體玩具(或用圖片)。

　　游戲玩法：參加游戲的入圍坐成一個(gè)圓圈，裁判把皮球發(fā)給一名幼兒，相隔五人再把“航天員”發(fā)給另一名幼兒。游戲開始，皮球和“航天員”朝不同的方向傳遞，直到“航天員”登陸月球，也就是“航天員”和皮球同時(shí)傳到一個(gè)人的手中，大家鼓掌，歡迎這個(gè)人表演節(jié)目。

　　提示：游戲過程中只能坐著傳遞球和不能站起來。

　　二、小老鼠運(yùn)糧食

　　準(zhǔn)備：

　　1.兩人一只布袋/籃子，海洋球/沙包/瓶瓶罐罐若干(當(dāng)糧食)。

　　2.幼兒戴上小老鼠頭飾，扮成“小老鼠”。

　　3.從起點(diǎn)至山洞沿途設(shè)置“草地”、獨(dú)木橋等，在另一處設(shè)置“老鼠洞”(在地上畫圈即可)。

　　游戲玩法：

　　1.將“小老鼠”分成兩組。同組內(nèi)兩只“小老鼠”手拉手從“老鼠洞”出發(fā)，爬過草地，快步走過獨(dú)木橋，來到“山洞”里，將布袋/籃子放在地上，取lO袋“糧食”。

　　2.兩只“小老鼠”共同抬起布袋/籃子將糧食運(yùn)回“老鼠洞”，倒進(jìn)儲(chǔ)糧箱。運(yùn)的過程中“糧食”不能掉。

　　3.所有的老鼠最先返回“老鼠洞”，且糧食一個(gè)也沒掉的組獲勝。

　　游戲說明：海洋球也可換成沙子、豆子等，游戲方式可以改成比運(yùn)送“糧食”的重量、或哪組先裝滿儲(chǔ)糧箱;也可以變換布袋的數(shù)量，可以多人一袋或一人多袋玩。

四、兒童熱身操怎么做

　　1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)

　　了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操：

　　增高健身操

　　歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　a、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　b、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　c、跑步

　　先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

　　d、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　e、垂吊

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　f、跳躍

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　Tips：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

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