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運動前如何做準備活動 4個活動做好運動前熱身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 17:55

  我們都知道在運動前做準備活動是非常重要的一件事情,做好準備活動不但可以幫助我們先把韌帶拉開,還可以調(diào)整心肺機能,放松心情,讓運動有一個循序漸進的過程,減少運動過程發(fā)生意外的幾率,保證我們在運動中不會受傷。那么運動前如何做準備活動?

  第一:頸部運動。首先頸部往由右向左環(huán)繞一圈,然后再由左向右環(huán)繞一圈,動作重復(fù)5次之后,最后低頭、仰頭、左側(cè)、右側(cè),每個動作重復(fù)兩次,進行頸部肌肉的放松,切忌幅度過大以免扭傷脖子。

  第二:手指和腳趾運動。左腳向左跨出,腳趾著地,左手和右手食指交叉,手指和腳趾同時由右向左做圓圈運動,反復(fù)做10次可以有效的放松手指和腳趾的關(guān)節(jié)。

  第三:腰腹拉伸運動。首先左腳向左跨出一步,兩腿保持伸直狀態(tài),雙手抬起與地面平行腰挺直,在腳不彎曲的狀態(tài)下用右手摸左腳尖,然后換左手摸右腳尖,依次交替,左右的幅度可以大些,這樣可以充分地伸展到腰腹和腳。

  第四:原地高抬腿運動。首先我們需要站立挺直腰桿,雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè),然后微微彎曲,與腰部平衡,手心向下,然后抬起左邊腿部,直至與左邊手部手心接觸為止,右腳抬腿運動同理,雙腿交換抬腿,達到熱身的效果。

  運動前如何做準備活動?上文介紹了幾個比較簡單的準備活動,希望大家一定要銘記于心,我們在運動之前一定不能偷懶,覺得準備活動不必要做,這往往會帶來不好的后果。另外我們在運動之后也要注意,不可以立刻先坐下,容易傷害心臟,只有運動前后事項做好,才能更健康的進行運動。

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