運動前如何做準備活動 4個活動做好運動前熱身
我們都知道在運動前做準備活動是非常重要的一件事情,做好準備活動不但可以幫助我們先把韌帶拉開,還可以調(diào)整心肺機能,放松心情,讓運動有一個循序漸進的過程,減少運動過程發(fā)生意外的幾率,保證我們在運動中不會受傷。那么運動前如何做準備活動?
第一:頸部運動。首先頸部往由右向左環(huán)繞一圈,然后再由左向右環(huán)繞一圈,動作重復(fù)5次之后,最后低頭、仰頭、左側(cè)、右側(cè),每個動作重復(fù)兩次,進行頸部肌肉的放松,切忌幅度過大以免扭傷脖子。
第二:手指和腳趾運動。左腳向左跨出,腳趾著地,左手和右手食指交叉,手指和腳趾同時由右向左做圓圈運動,反復(fù)做10次可以有效的放松手指和腳趾的關(guān)節(jié)。
第三:腰腹拉伸運動。首先左腳向左跨出一步,兩腿保持伸直狀態(tài),雙手抬起與地面平行腰挺直,在腳不彎曲的狀態(tài)下用右手摸左腳尖,然后換左手摸右腳尖,依次交替,左右的幅度可以大些,這樣可以充分地伸展到腰腹和腳。
第四:原地高抬腿運動。首先我們需要站立挺直腰桿,雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè),然后微微彎曲,與腰部平衡,手心向下,然后抬起左邊腿部,直至與左邊手部手心接觸為止,右腳抬腿運動同理,雙腿交換抬腿,達到熱身的效果。
運動前如何做準備活動?上文介紹了幾個比較簡單的準備活動,希望大家一定要銘記于心,我們在運動之前一定不能偷懶,覺得準備活動不必要做,這往往會帶來不好的后果。另外我們在運動之后也要注意,不可以立刻先坐下,容易傷害心臟,只有運動前后事項做好,才能更健康的進行運動。
相關(guān)知識
幼兒運動前熱身運動怎么做 有哪些不錯的幼兒熱身活動
如何通過運動改善柔韌性?運動前后應(yīng)該做哪些準備工作?
孕前準備做什么運動比較好呢
跑步前的熱身運動
爬山之前該做哪些熱身運動 上山過程中的四個熱身運動
準媽媽如何做好產(chǎn)前準備?
做有氧運動前后吃什么好
旅游前的健康準備運動
健身運動前做5件事,讓你有一個好的健身體驗
睡覺前做運動好嗎
網(wǎng)址: 運動前如何做準備活動 4個活動做好運動前熱身 http://m.u1s5d6.cn/newsview523266.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826