我們都知道在運動前做準備活動是非常重要的一件事情，做好準備活動不但可以幫助我們先把韌帶拉開，還可以調(diào)整心肺機能，放松心情，讓運動有一個循序漸進的過程，減少運動過程發(fā)生意外的幾率，保證我們在運動中不會受傷。那么運動前如何做準備活動?

　　第一：頸部運動。首先頸部往由右向左環(huán)繞一圈，然后再由左向右環(huán)繞一圈，動作重復(fù)5次之后，最后低頭、仰頭、左側(cè)、右側(cè)，每個動作重復(fù)兩次，進行頸部肌肉的放松，切忌幅度過大以免扭傷脖子。

　　第二：手指和腳趾運動。左腳向左跨出，腳趾著地，左手和右手食指交叉，手指和腳趾同時由右向左做圓圈運動，反復(fù)做10次可以有效的放松手指和腳趾的關(guān)節(jié)。

　　第三：腰腹拉伸運動。首先左腳向左跨出一步，兩腿保持伸直狀態(tài)，雙手抬起與地面平行腰挺直，在腳不彎曲的狀態(tài)下用右手摸左腳尖，然后換左手摸右腳尖，依次交替，左右的幅度可以大些，這樣可以充分地伸展到腰腹和腳。

　　第四：原地高抬腿運動。首先我們需要站立挺直腰桿，雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)，然后微微彎曲，與腰部平衡，手心向下，然后抬起左邊腿部，直至與左邊手部手心接觸為止，右腳抬腿運動同理，雙腿交換抬腿，達到熱身的效果。

　　運動前如何做準備活動?上文介紹了幾個比較簡單的準備活動，希望大家一定要銘記于心，我們在運動之前一定不能偷懶，覺得準備活動不必要做，這往往會帶來不好的后果。另外我們在運動之后也要注意，不可以立刻先坐下，容易傷害心臟，只有運動前后事項做好，才能更健康的進行運動。

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