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運(yùn)動(dòng)之前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 17:54

陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng):腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

運(yùn)動(dòng)之前一般需要做拉伸運(yùn)動(dòng)、熱身運(yùn)動(dòng)、呼吸熱身運(yùn)動(dòng)等,可以避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷等現(xiàn)象。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前需要做好拉伸運(yùn)動(dòng),可以使肌肉處于放松的狀態(tài),也可以降低運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的概率。此外,通過拉伸運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前也需要做好熱身運(yùn)動(dòng),可以使肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng),也可以降低在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的概率。

3、呼吸熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前也需要做好呼吸熱身運(yùn)動(dòng),可以使心肺功能逐漸得到改善,也可以提高在運(yùn)動(dòng)過程中的耐力。

除此之外,還可以做關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、骨骼肌肉訓(xùn)練等,但在運(yùn)動(dòng)前需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),避免出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷等現(xiàn)象。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了不適癥狀,比如身體乏力、頭暈、心跳加快等,需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),并且及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診,不可拖延病情。

郝小鵬 副主任護(hù)師 撫州市第一人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng):婦產(chǎn)科,不育不孕,子宮肌瘤,孕婦保健,妊娠高血壓,胎盤早剝

提問

你好,根據(jù)你提供的問題考慮,在做性交生活之前是可以做熱身準(zhǔn)備的,也可以做好前戲,這樣能夠達(dá)到和諧的性生活質(zhì)量,也有助于營(yíng)造浪漫的氛圍。兩個(gè)人在發(fā)生性生活的時(shí)候,一定要彼此互相配合的,這樣才能夠達(dá)到和諧性生活質(zhì)量,以及讓雙方同時(shí)達(dá)到性高潮,而不是一味的發(fā)生枯燥無味的性生活。

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