健康的睡眠是健康身體的基礎(chǔ)，是除運動和營養(yǎng)外的第三大支柱。巴黎奧運會即將開賽，面臨6小時的時差，許多精彩比賽可能要到北京時間的深夜，熬夜成為一部分觀眾的選擇。

如果經(jīng)常熬夜打亂生物鐘，輕者會出現(xiàn)頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會心慌、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)低血糖休克等癥狀。如何避免熬夜對健康的危害？適時補覺外，利用碎片時間保持微運動可以助健康。

科學研究顯示，運動能夠緩解大腦緊張狀態(tài)，對神經(jīng)元有一定保護作用，有效減緩大腦衰老。在運動過程中，血液循環(huán)加快，能使大腦獲得更加充足的養(yǎng)料和氧氣，有助提高人的記憶力和思維能力。適當運動能在一定程度上減少焦慮感的產(chǎn)生，維持人的心理和精神健康。

利用碎片時間多鍛煉，比如午飯后散散步、工作間隙做做拉伸、下班回家最后一公里騎車或步行，會形成良好的運動習慣，保證大腦健康，還能有助更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。不過應(yīng)盡量避免在睡前運動，運動后的體溫升高會持續(xù)1至2小時，而過高的核心體溫會影響入睡。

科研團隊建議，可以增加白天接受日照的時間，充分感受自然光，因為日光在很大程度上能夠決定日常睡眠模式，有助于幫助同步晝夜節(jié)律。在早晨充分感受光照，能夠喚醒身體。

“在熬夜后的第二天，需要盡可能多地接觸光源，在陽光下運動一會兒，有助于頭腦和身體的喚醒。”科研團隊相關(guān)人員表示，“可以通過小睡、冥想、散步、瑜伽等方法來幫助放松和恢復神經(jīng)系統(tǒng)。此外，食物可以提供身體、大腦所需的養(yǎng)料，幫助我們更好地處理任務(wù)。但是應(yīng)該盡量避免攝入高糖、高脂食物和酒精。雖然可以從咖啡、茶、巧克力等食物中攝入咖啡因來幫助保持清醒，但也需要注意攝入時間?！?/p>

此外，還是要合理調(diào)整作息時間，可以根據(jù)自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動放棄一些比賽，做到勞逸結(jié)合。觀賽時最好多吃些水果、多喝些水，避免煙酒攝入，避免久坐，多站起來活動活動。

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