很多人為看世界杯黑白顛倒、飲食不規(guī)律，這樣對身體傷害很大，已經(jīng)有媒體爆料有人疑因看世界杯猝死，看球賽是一件大事，我們的身體健康更是一件大事，沒有健康的身體，世界杯再精彩你也無福消受，因此，熬夜看世界杯的人要注意休息，要注意飲食營養(yǎng)搭配。

　　熬夜對身體的危害簡單來說：

　　1、可導致免疫力降低；表現(xiàn)為精神不振等。

　　2、視力下降；普遍存在眼睛干澀。

　　3、記憶力減退；工作學習注意力不集中，容易丟三落四。

　　4、皮膚受損；會出現(xiàn)皮膚干涉無光澤，缺水等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)色斑。

　　熬夜看世界杯一天營養(yǎng)飲食安排

　　1、晚飯時

　　晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現(xiàn)饑餓。

　　太多冰鎮(zhèn)扎啤會導致腸胃不適，嚴重的會出現(xiàn)胃炎、腸炎。

　　2、子夜時

　　夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。

　　男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

　　女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。

　　3、中場休息時

　　加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。

　　4、看球時

　　邊看電視邊喝茶，最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。且茶葉中含有防輻射物質(zhì)，還能減少電視輻射的危害。

　　5、白天

　　長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒，可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。

　　6、多日觀賽后

　　連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。

　　推薦兩套組合：“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。

　　這里給大家介紹一組營養(yǎng)早餐

　　小米粥，涼拌紫甘藍胡蘿卜絲，水煮雞蛋，面包片。

　　制作步驟：

　　1、小米粥；鍋里加適量水開火，然后把小米洗凈，等水開后放入小米，煮的時候用勺子攪動，避免粘鍋底，用中火煮15分鐘就可以了。

　　2、涼拌紫甘藍胡蘿卜絲；把紫甘藍葉子和胡蘿卜洗凈，然后各切絲，再用燒開的水湯一下就撈出出，（胡蘿卜要熟吃，這里不建議水煮，因為紫甘藍里的花青素與維生素經(jīng)水煮會大量流失），不用過涼水，稍等冷卻，拌入鹽、橄欖油和亞麻籽油、醋即可。

　　3、水煮雞蛋；做甘藍的時候就可以開火煮雞蛋了，只需8分鐘；冷水放雞蛋，開火后煮3分鐘關火再燜5分鐘再出鍋。然后放涼水里冷卻。這樣煮的雞蛋好剝皮，同時保證營養(yǎng)素更好的保留更易被人體吸收。

　　4、面包片；去面包店選擇雜糧面包片，里面有核桃仁，紅豆等。

　　總結一下，先煮稀飯，再做菜，同時煮雞蛋。總耗時20分鐘，因為很多朋友是上班族比較趕時間，這樣的安排應該比較合理。

　　營養(yǎng)評價：胡蘿卜富含豐富的維生素A原胡蘿卜素，有助于改善熬夜造成的眼睛干涉等不適，雞蛋、紫甘藍里的蛋白質(zhì)與花青素有助于提高身體免疫力，改善疲倦、困乏等癥狀。小米里維生素B1的含量位居所有谷物只首，彌補了因熬夜維生素B族的流失，特別是亞麻籽油和橄欖油有助于該改善記憶力，營養(yǎng)腦細胞和視網(wǎng)膜。

　　簡單的搭配可以改善各種身體不適，健康的身體是幸福生活的基礎，飲食稍作調(diào)整就會讓你更健康。

（責任編輯：林小萍）

相關知識

熬夜看世界杯一天營養(yǎng)飲食安排
熬夜看世界杯吃什么好
如何安排一天24小時的養(yǎng)生呢
熬夜族飲食要注意哪些？
哪些人群不宜熬夜
中醫(yī)早、中、晚養(yǎng)生時間安排
不得不熬夜時 吃補中益氣丸能補救嗎
寶寶斷奶后怎么安排飲食
老人一天吃幾餐最好？
關注睡眠遠離熬夜困擾

網(wǎng)址: 熬夜看世界杯一天營養(yǎng)飲食安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview8903.html