運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)危害身體健康嗎？

　運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、延年益壽的的重要手段。然而，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

　適量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，提高免疫力。很多人都有參與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，但未認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害健康，損害免疫系統(tǒng)，減弱身體抵抗力，造成血液循環(huán)不良、彈性疲乏等后遺癥，可能會(huì)抑制白血球，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，引起反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小?？傊?，運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。

　運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過(guò)度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過(guò)度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。

　當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過(guò)度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開(kāi)始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。

　為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2-3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成過(guò)度疲勞。

　人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。

　貼心提示：

　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)不能恢復(fù)，才被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

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（創(chuàng)建時(shí)間 2012-12）

主編：  于康     

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