“爬樓一個(gè)月瘦20斤”“空腹爬樓能塑臀”……近日，記者發(fā)現(xiàn)，在各大社交媒體上掀起一陣“空腹爬樓”風(fēng)潮，很多博主曬出爬樓前后的體形對(duì)比圖，讓不少年輕人心動(dòng)不已。廈門市中醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師林樺楠也關(guān)注到這一現(xiàn)象，他提醒市民：長(zhǎng)期爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大，千萬(wàn)不要跟風(fēng)！

爬樓減肥在網(wǎng)上很火

有廈門上班族嘗鮮

“我一般在早晨7點(diǎn)開(kāi)始空腹爬樓，一次爬100層樓?！币呀?jīng)堅(jiān)持爬樓梯1個(gè)月的廈門上班族阿偉（化名）告訴記者，他每次爬樓的時(shí)間在30分鐘到60分鐘不等。他是在小紅書(shū)App上看到有博主推薦這種運(yùn)動(dòng)方式——爬樓梯不需要做很多準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太多限制，于是這才開(kāi)始每日打卡爬樓梯。堅(jiān)持一個(gè)月后，他瘦了6斤，也感覺(jué)到身體素質(zhì)變好了。

記者打開(kāi)小紅書(shū)App搜索“爬樓梯”，發(fā)現(xiàn)相關(guān)筆記超過(guò)65萬(wàn)篇，很多“爬樓博主”分享自己的心得。大家認(rèn)為，爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于不用出門、零通勤，不用擔(dān)心日曬雨淋，不用考慮裝備和穿著。

對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大

不推薦用來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥

那么，用爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥是否可??？

“這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓膝關(guān)節(jié)“壓力山大”，不推薦大家采用！”林樺楠醫(yī)師認(rèn)為，長(zhǎng)期爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是比較大的。

因?yàn)榕罉翘葸^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)負(fù)重相對(duì)較大。如果以正常站立不動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的百分之百作為標(biāo)準(zhǔn)，那么在上下樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)達(dá)到400%左右。人在正常走路的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷大約為200%，這是人體膝關(guān)節(jié)能夠承受的壓力的正常值，一旦超過(guò)，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。且膝關(guān)節(jié)一旦出問(wèn)題，大部分都是不可逆的，比如半月板、軟骨損傷等。

案例

每天不是爬山就是爬樓梯

一個(gè)多月后他的膝關(guān)節(jié)軟骨損傷

今年9月份，47歲的黃先生來(lái)到廈門市中醫(yī)院骨科就診。據(jù)黃先生介紹，自己每天堅(jiān)持爬山，下雨天就進(jìn)行上下樓梯鍛煉，一個(gè)多月后就感到兩側(cè)膝關(guān)節(jié)不適，明明兩側(cè)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受外傷，卻經(jīng)常酸脹、疼痛，走路時(shí)也會(huì)痛。經(jīng)診斷，黃先生的膝關(guān)節(jié)軟骨有損傷。林樺楠醫(yī)師建議他立即停止爬山、爬樓梯這類對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷比較大的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)到醫(yī)院接受相應(yīng)處理，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療后，黃先生的膝關(guān)節(jié)癥狀才慢慢好轉(zhuǎn)。

提醒

肥胖人群想減肥

哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害??？

一是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

如游泳或者在塑膠跑道進(jìn)行3-5公里的慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)比較沒(méi)損害，盡量不做爬樓梯、負(fù)重深蹲等對(duì)膝關(guān)節(jié)損害較大的運(yùn)動(dòng)。

二是控制體重。

肥胖人群的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率是正常人的4-5倍。

三是靠墻靜蹲鍛煉。

這是鍛煉股四頭肌方便且簡(jiǎn)單有效的方法，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

如何預(yù)先自判膝關(guān)節(jié)是否損傷？

林樺楠說(shuō)，損傷常見(jiàn)表現(xiàn)有疼痛，其次有的膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀，交鎖也就是大家口中的“關(guān)節(jié)卡住動(dòng)不了”，其中，疼痛是膝關(guān)節(jié)損傷后最明顯且最易察覺(jué)的癥狀，也是最容易被大家重視的癥狀。

如膝關(guān)節(jié)某處突然疼痛，但經(jīng)過(guò)短暫休息可以立即減輕，能繼續(xù)傷前動(dòng)作，大多提示損傷較輕；但如有局限性撕裂樣劇痛，傷肢不能負(fù)重、行走，多提示損傷比較嚴(yán)重。

（廈門日?qǐng)?bào)記者 張玉榕）

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