怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷？

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-08 16:46:40      來(lái)源：美容私房話

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爬樓梯簡(jiǎn)單方便，而且運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡(jiǎn)單，爬樓梯時(shí)候若沒(méi)能把握好正確要點(diǎn)，會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。那么，爬樓梯時(shí)候需要注意些什么？

爬樓梯簡(jiǎn)單方便，而且運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡(jiǎn)單，爬樓梯時(shí)候若沒(méi)能把握好正確要點(diǎn)，會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。那么，爬樓梯時(shí)候需要注意些什么？

1.把握重心切勿過(guò)早前移

重心過(guò)早前移會(huì)對(duì)髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穩(wěn)住重心。

2.爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

爬樓梯前，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

3.爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地

一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。

4.穿舒適的鞋子爬樓梯

穿高跟鞋爬樓梯會(huì)令膝蓋負(fù)荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。

5.爬樓梯的姿勢(shì)要正確

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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