怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷？

發(fā)布時間： 2016-06-08 16:46:40      來源：美容私房話

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爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡單，爬樓梯時候若沒能把握好正確要點，會對膝蓋造成損傷。那么，爬樓梯時候需要注意些什么？

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡單，爬樓梯時候若沒能把握好正確要點，會對膝蓋造成損傷。那么，爬樓梯時候需要注意些什么？

1.把握重心切勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩(wěn)住重心。

2.爬樓梯前做好膝關節(jié)準備運動

爬樓梯前，先運動一下膝關節(jié)，鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3.爬樓梯時應該全腳掌著地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。

4.穿舒適的鞋子爬樓梯

穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。

5.爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

（責任編輯：zxwq）

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