爬樓梯會(huì)不會(huì)傷膝蓋，和跑步比，哪個(gè)效果好？

王德利醫(yī)生  發(fā)布于2022-01-29 18:17 閱讀量6536

爬樓梯的好處很多，不僅可以幫助你減肥，還能促進(jìn)心臟健康，增強(qiáng)肌肉力量，鍛煉耐力和信心，調(diào)節(jié)睡眠模式，治療失眠和抑郁。

然而，爬樓梯也會(huì)損傷膝蓋。對(duì)軟骨和半月板造成傷害，甚至患上骨關(guān)節(jié)炎。

今天就來談一談爬樓梯的7個(gè)問題。

爬多少級(jí)樓梯可以減肥？

上樓梯時(shí)，每節(jié)臺(tái)階需要消耗0.75卡路里的熱量，下樓梯時(shí)，每節(jié)臺(tái)階需要消耗0.35卡路里的熱量。如果您的目標(biāo)是每天消耗大約500卡路里熱量，跑步需要8公里，11400步，爬樓梯則需要666個(gè)臺(tái)階。

每天爬樓梯有害嗎？

每天爬樓梯無害，每天過度爬樓梯有害，爬樓梯和慢跑，競走，散步一樣都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉腿部肌肉，改善心率和呼吸，減掉多余的脂肪。

爬樓梯會(huì)傷膝蓋嗎？

爬樓梯本身并不會(huì)傷害膝蓋，但如果有軟骨問題，那就不適合爬樓梯了，膝蓋中的軟骨起緩沖和潤滑作用，膝蓋承受的壓力由軟骨緩沖，站起來是體重的1到2倍，奔跑時(shí)3到4倍，跪下或者蹲著可以達(dá)到8倍，如果軟骨有問題，不僅不適合爬樓梯，跑步，深蹲，屈膝也都會(huì)受影響。

爬樓梯會(huì)減大腿嗎？

當(dāng)然可以，不僅減大腿，爬樓梯還能鍛煉小腿和臀部，增強(qiáng)下半身的肌肉力量，并且減少腹部脂肪。

跑步和爬樓梯哪個(gè)好？

單純從減肥分析，跑樓梯比跑步好一些，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，但爬樓梯燃燒的卡路里要多于跑步。

人在跑步的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)軌跡是水平的，爬樓梯則是上下運(yùn)動(dòng)，更能鍛煉腰和腿部的肌肉，況且爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，強(qiáng)度更大，跑步隨時(shí)都可能放棄，但爬樓梯一旦開始就只能堅(jiān)持到底。

怎樣正確的爬樓梯？

爬樓梯的關(guān)鍵在于身體的重心，我們先來講上樓梯，大部分人上樓梯時(shí)軀干直立，這就導(dǎo)致身體重心靠后，伸出去的膝蓋必須用力才能帶動(dòng)身體，因此承受很大的壓力，正確的爬樓梯姿勢(shì)是身體稍微向前傾斜一點(diǎn)，充分利用大腿和臀肌的力量，腳踩上樓梯時(shí)，膝蓋盡量不要前凸，大腿，臀部和腰部發(fā)力，類似于蹬的動(dòng)作。

下樓梯時(shí)，膝蓋正對(duì)前方，不要向兩邊偏移，否則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，當(dāng)腳掌踩到下一級(jí)臺(tái)階時(shí)，有意識(shí)地放慢腳步，讓你的大腿肌肉繼續(xù)控制腳步，如果像有些人“滑”下樓梯，大腿肌肉就會(huì)越來越?jīng)]力量，達(dá)不到鍛煉的效果。

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