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新年減肥計劃做好4件事快速燃脂

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 19:31

　　Step1 堅持記好減肥日志

　　減肥期間每天都要堅持記好減肥日志，比寫日記都要細心，減肥日志能幫助你監(jiān)督自己，就算開大葷了，也會愧疚不少時間。如果條件允許，最好詳細記錄熱量攝入情況，更加精確。

　　減肥日志大致范本如下：

　　身高，當天早晨測量體重

　　第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個，豆包一個；中餐：蛋炒飯一碗；15點：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鮑汁蝦仁飯一份

　　Step2 選擇對的食物

　　這一點很關鍵。先說減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對減肥有好處。山楂也助消化，可以用來泡水（直接放在杯子里喝就行）。

　　香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤腸，這個不可代餐哦。

　　羊肉也是必不可少的，當然是肉類里面比較不錯的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。

　　減肥的時候營養(yǎng)不能耽誤，雞蛋是蛋白質的保證，如果不是很愛吃的話，就做湯吧。

　　Step3 選擇對的方法

　　減肥和買衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對的方法才能保證減肥效果。

　　控制飲食的方法也是因人而異的，方法也是多樣的，只要保證總熱量不超標，最適合自己的才是最好的。運動減肥的方法也是多種多樣的，最好能選擇自己最感興趣的，能長期堅持的一類運動。

　　Step4 熟記一些減肥妙招

　　1、居家大掃除

　　如果你平時懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認真仔細的女生，到了年末可一定要進行大掃除，這在辭舊迎新的習俗中也被當做掃除霉運和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢，為什么不利用這個大掃除的機會讓自己做一次全身運動？不要小看家務勞動的耗能效率，單獨掃地一項工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢的減肥運動。

　　春節(jié)假期快要到來，你可以制定一個大掃除計劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時應該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西，避免發(fā)胖哦。

　　2、橘皮瘦身浴

　　冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因為橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C和纖維質，經過熬煮這些物質都會析出。當你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細菌，同時清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

　　有機酸會通過毛孔進入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。

　　3、少聚餐多休息

　　到了年末許多聚會和飯局都紛至沓來，其實在這些約會中有一部分是可以拒絕的，完全沒有必要一場接著一場的吃飯和喝酒，這樣不僅對腸胃傷害很大，大量進食還會讓熱量超標導致肥胖。聚餐少了，把時間拿來休息才能讓身體代謝越來越強。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動，那要記得39減肥編輯給你的聚餐控熱妙招。

　　首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

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