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女生生理周期訓(xùn)練指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:17

女生生理周期訓(xùn)練指南
嘿，姐妹們！關(guān)于女生每個(gè)月的訓(xùn)練安排，我可是有話要說(shuō)哦?。我們的生理周期分為四個(gè)階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)都不一樣呢！
第一周：卵泡期
月經(jīng)剛結(jié)束的第一周，疲憊感逐漸消退，但身體可能還會(huì)有些水腫。這時(shí)候，普拉提和力量訓(xùn)練是你的好朋友，可以幫助你加速代謝，消除水腫。記住，第二周可是減脂的黃金期哦！
第二周：排卵期
到了排卵期，體能和精力都恢復(fù)了。你可以適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)一下自己！
第三周：黃體期
黃體期時(shí)，黃體酮上升，你會(huì)感覺(jué)精力充沛。前期可以繼續(xù)保持之前的訓(xùn)練強(qiáng)度。但后期可能會(huì)出現(xiàn)水腫、無(wú)力和疲倦，這時(shí)候就要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃了。舒緩的普拉提和拉伸是不錯(cuò)的選擇，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，做好壓力管理。
第四周：月經(jīng)期
月經(jīng)期間，小腹突出、水腫、疲倦和情緒煩躁是常態(tài)。避免做倒立和腹部訓(xùn)練，減少極限伸展動(dòng)作。普拉提訓(xùn)練胸椎靈活性或者上肢輕重量循環(huán)訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇。最重要的是保暖和好好睡覺(jué)，養(yǎng)足精神迎接下一個(gè)周期的變化。
小貼士
不同階段的女性訓(xùn)練策略不同，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃哦！

希望這些小建議能幫到你們，祝大家每個(gè)月都能保持最佳狀態(tài)！如果有任何問(wèn)題或需要更多建議，歡迎在評(píng)論區(qū)留言哦！