女生一周健身計劃及飲食指南，輕松變美！
親愛的小仙女們，來看看這個超可愛的一周五練計劃吧！讓我們一起變成健身達人，擁有夢寐以求的蜜桃臀吧！還有超實用的飲食小貼士哦~ ?

周一：力量訓練
平板啞鈴臥推：3組，每組10-12次
軟綿綿啞鈴飛鳥：3組，每組10-12次
側(cè)平舉：3組，每組15次
前平舉：3組，每組15次

周二：臀部訓練
深蹲：3組，每組12次
臀橋：3組，每組15次
羅馬尼亞硬拉：3組，每組12次
坐姿腿屈伸：3組，每組15次

周三：核心訓練
仰臥起坐：3組，每組20次
俄羅斯轉(zhuǎn)體：3組，每組20次
山羊式：3組，每組15次
懸垂腿抬：3組，每組12次

周四：休息日
可以放松一下，做一些簡單的拉伸或者瑜伽哦~

周五：重復周一的計劃
平板啞鈴臥推：3組，每組10-12次
軟綿綿啞鈴飛鳥：3組，每組10-12次
側(cè)平舉：3組，每組15次
前平舉：3組，每組15次

?飲食小貼士：
蛋白質(zhì)：多吃雞胸肉、魚肉、豆腐和低脂牛奶，幫助肌肉恢復哦！
復合碳水化合物：全麥面包、燕麥和綠色蔬菜，提供滿滿的能量！
健康脂肪：堅果、橄欖油和鱷梨，對身體超級好！
水分：記得多喝水，尤其是運動后要及時補充哦！

每個人的身體都是獨一無二的，如果可以的話，最好找專業(yè)的健身教練或者營養(yǎng)師定制專屬的計劃哦。加油加油！一起變成最可愛的小仙女吧！?

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