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女生健身小白一周訓(xùn)練計劃，輕松塑型

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:58

女生健身小白一周訓(xùn)練計劃，輕松塑型！
適合女生健身小白的訓(xùn)練計劃，包含有氧運(yùn)動、輕度力量訓(xùn)練和柔性訓(xùn)練，幫助你輕松塑型！

周一：
有氧運(yùn)動：跑步或慢跑，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：小啞鈴訓(xùn)練，包括小啞鈴深蹲、小啞鈴臥推、小啞鈴飛鳥等。每組12次，重復(fù)3組。
柔性訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。

周二：
有氧運(yùn)動：跳繩或跳舞，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。
柔性訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練，包括伸展和放松肌肉，每次15分鐘。

周三：
有氧運(yùn)動：游泳，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：小啞鈴訓(xùn)練，包括小啞鈴彎舉、小啞鈴?fù)婆e等。每組12次，重復(fù)3組。
柔性訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。

周四：
有氧運(yùn)動：跑步或慢跑，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：小啞鈴訓(xùn)練，包括小啞鈴深蹲、小啞鈴臥推、小啞鈴飛鳥等。每組12次，重復(fù)3組。
柔性訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。

周五：
有氧運(yùn)動：跳繩或跳舞，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。
柔性訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練，包括伸展和放松肌肉，每次15分鐘。

周六：
有氧運(yùn)動：游泳?♀?，每次30分鐘。
輕度力量訓(xùn)練：小啞鈴訓(xùn)練，包括小啞鈴彎舉、小啞鈴?fù)婆e等。每組12次，重復(fù)3組。
柔性訓(xùn)練：瑜伽或普拉提，每次30分鐘。

周日：
休息或進(jìn)行休閑活動，例如散步或騎車等。

每個人的身體狀況和需求不同，建議在進(jìn)行新的鍛煉計劃前，先咨詢醫(yī)生是否適合自己的身體狀況。

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