#圖文新星計(jì)劃#

想要減肥的速度加快，燃燒身體內(nèi)多余的脂肪，消耗熱量，減掉多余贅肉，該如何進(jìn)行呢？

對(duì)于體重較高的人，想要快遞掉秤的方法，最簡(jiǎn)單最直接的就是飲食管理，通過(guò)輕斷食的方法來(lái)減少熱量的攝入，比如控制飽腹感，來(lái)達(dá)到減重的效果。

小編分享網(wǎng)友5天輕斷食計(jì)劃，讓你知道別人是如何吃，還可以掉秤的！讓你輕松減掉6斤!

第一天輕斷食：

早餐：1個(gè)水煮蛋+1杯牛奶+半個(gè)蘋(píng)果+1片全麥面包，午餐：100g水煮雞胸肉+150g西蘭花+5個(gè)圣女果，晚餐：巴掌大魚(yú)肉+200g生菜

第二天輕斷食：

早餐：2個(gè)水煮蛋，1片全麥面包，5個(gè)藍(lán)莓；午餐：1個(gè)100g紅薯+200g生菜+30g蝦仁；晚餐：1根黃瓜+50g巴沙魚(yú)

第三天輕斷食：

早餐：1碗燕麥+1個(gè)雞蛋+半個(gè)蘋(píng)果；午餐：半根黃瓜+100g牛肉+小半個(gè)紫薯；晚餐：半碗雜糧飯+200g水煮菜

第四天輕斷食：

早餐：2個(gè)水煮蛋+1杯牛奶+200g水煮菜；午餐：100g牛肉+200生菜+小半碗雜糧飯；晚餐：一個(gè)蘋(píng)果

第五天輕斷食：

早餐：2顆水煮蛋+2片全麥面包+半根黃瓜；午餐：250g娃娃菜煮番茄+半個(gè)蒸土豆；晚餐：半根黃瓜+一個(gè)蘋(píng)果

這5天的輕斷食之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的負(fù)擔(dān)輕了很多，腸胃調(diào)理好，熱量攝入少，但是能夠感受到身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度加快了。

輕斷食雖然可行，對(duì)于想要減重的人來(lái)說(shuō)，控制好飲食固然重要，但是這幾個(gè)要點(diǎn)還是要注意：

1，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃能夠更好地消化和吸收食物

2，每天補(bǔ)充足夠的水分，1.5-2L水是最基本的，如果連喝水的要求都達(dá)不到，就別幻想自己能夠暴瘦了。

3，三餐規(guī)律飲食，不要吃零食不要吃高熱量的食物，晚餐要在晚上8點(diǎn)前吃完，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就不要吃了，可以補(bǔ)充一杯牛奶。

4，平時(shí)多讓自己動(dòng)起來(lái)，除了日常的減肥運(yùn)動(dòng)之外，在辦公還是學(xué)習(xí)的過(guò)程中都要讓自己多走動(dòng)，爬樓梯，走路上班等，還可以做抗阻力訓(xùn)練，提高肌肉力量，讓你瘦得更快。

5，控制飽腹感，不可以吃撐！

輕斷食并不等于過(guò)度節(jié)食，在進(jìn)行輕斷食的過(guò)程中要確保攝入的熱量高于自身的基礎(chǔ)代謝，網(wǎng)友堅(jiān)持了5天后，減掉了6斤，這樣的減肥速度，你pick了嗎？

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