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快速減重方法:5天輕斷食計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月29日 03:08

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想要減肥的速度加快,燃燒身體內(nèi)多余的脂肪,消耗熱量,減掉多余贅肉,該如何進行呢?

對于體重較高的人,想要快遞掉秤的方法,最簡單最直接的就是飲食管理,通過輕斷食的方法來減少熱量的攝入,比如控制飽腹感,來達(dá)到減重的效果。

小編分享網(wǎng)友5天輕斷食計劃,讓你知道別人是如何吃,還可以掉秤的!讓你輕松減掉6斤!

第一天輕斷食:

早餐:1個水煮蛋+1杯牛奶+半個蘋果+1片全麥面包,午餐:100g水煮雞胸肉+150g西蘭花+5個圣女果,晚餐:巴掌大魚肉+200g生菜

第二天輕斷食:

早餐:2個水煮蛋,1片全麥面包,5個藍(lán)莓;午餐:1個100g紅薯+200g生菜+30g蝦仁;晚餐:1根黃瓜+50g巴沙魚

第三天輕斷食:

早餐:1碗燕麥+1個雞蛋+半個蘋果;午餐:半根黃瓜+100g牛肉+小半個紫薯;晚餐:半碗雜糧飯+200g水煮菜

第四天輕斷食:

早餐:2個水煮蛋+1杯牛奶+200g水煮菜;午餐:100g牛肉+200生菜+小半碗雜糧飯;晚餐:一個蘋果

第五天輕斷食:

早餐:2顆水煮蛋+2片全麥面包+半根黃瓜;午餐:250g娃娃菜煮番茄+半個蒸土豆;晚餐:半根黃瓜+一個蘋果

這5天的輕斷食之后你會發(fā)現(xiàn)身體的負(fù)擔(dān)輕了很多,腸胃調(diào)理好,熱量攝入少,但是能夠感受到身體運轉(zhuǎn)的速度加快了。

輕斷食雖然可行,對于想要減重的人來說,控制好飲食固然重要,但是這幾個要點還是要注意:

1,吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,讓腸胃能夠更好地消化和吸收食物

2,每天補充足夠的水分,1.5-2L水是最基本的,如果連喝水的要求都達(dá)不到,就別幻想自己能夠暴瘦了。

3,三餐規(guī)律飲食,不要吃零食不要吃高熱量的食物,晚餐要在晚上8點前吃完,超過這個時間就不要吃了,可以補充一杯牛奶。

4,平時多讓自己動起來,除了日常的減肥運動之外,在辦公還是學(xué)習(xí)的過程中都要讓自己多走動,爬樓梯,走路上班等,還可以做抗阻力訓(xùn)練,提高肌肉力量,讓你瘦得更快。

5,控制飽腹感,不可以吃撐!

輕斷食并不等于過度節(jié)食,在進行輕斷食的過程中要確保攝入的熱量高于自身的基礎(chǔ)代謝,網(wǎng)友堅持了5天后,減掉了6斤,這樣的減肥速度,你pick了嗎?

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