快速減重方法:5天輕斷食計劃
#圖文新星計劃#
想要減肥的速度加快,燃燒身體內(nèi)多余的脂肪,消耗熱量,減掉多余贅肉,該如何進行呢?
對于體重較高的人,想要快遞掉秤的方法,最簡單最直接的就是飲食管理,通過輕斷食的方法來減少熱量的攝入,比如控制飽腹感,來達(dá)到減重的效果。
小編分享網(wǎng)友5天輕斷食計劃,讓你知道別人是如何吃,還可以掉秤的!讓你輕松減掉6斤!
第一天輕斷食:
早餐:1個水煮蛋+1杯牛奶+半個蘋果+1片全麥面包,午餐:100g水煮雞胸肉+150g西蘭花+5個圣女果,晚餐:巴掌大魚肉+200g生菜
第二天輕斷食:
早餐:2個水煮蛋,1片全麥面包,5個藍(lán)莓;午餐:1個100g紅薯+200g生菜+30g蝦仁;晚餐:1根黃瓜+50g巴沙魚
第三天輕斷食:
早餐:1碗燕麥+1個雞蛋+半個蘋果;午餐:半根黃瓜+100g牛肉+小半個紫薯;晚餐:半碗雜糧飯+200g水煮菜
第四天輕斷食:
早餐:2個水煮蛋+1杯牛奶+200g水煮菜;午餐:100g牛肉+200生菜+小半碗雜糧飯;晚餐:一個蘋果
第五天輕斷食:
早餐:2顆水煮蛋+2片全麥面包+半根黃瓜;午餐:250g娃娃菜煮番茄+半個蒸土豆;晚餐:半根黃瓜+一個蘋果
這5天的輕斷食之后你會發(fā)現(xiàn)身體的負(fù)擔(dān)輕了很多,腸胃調(diào)理好,熱量攝入少,但是能夠感受到身體運轉(zhuǎn)的速度加快了。
輕斷食雖然可行,對于想要減重的人來說,控制好飲食固然重要,但是這幾個要點還是要注意:
1,吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,讓腸胃能夠更好地消化和吸收食物
2,每天補充足夠的水分,1.5-2L水是最基本的,如果連喝水的要求都達(dá)不到,就別幻想自己能夠暴瘦了。
3,三餐規(guī)律飲食,不要吃零食不要吃高熱量的食物,晚餐要在晚上8點前吃完,超過這個時間就不要吃了,可以補充一杯牛奶。
4,平時多讓自己動起來,除了日常的減肥運動之外,在辦公還是學(xué)習(xí)的過程中都要讓自己多走動,爬樓梯,走路上班等,還可以做抗阻力訓(xùn)練,提高肌肉力量,讓你瘦得更快。
5,控制飽腹感,不可以吃撐!
輕斷食并不等于過度節(jié)食,在進行輕斷食的過程中要確保攝入的熱量高于自身的基礎(chǔ)代謝,網(wǎng)友堅持了5天后,減掉了6斤,這樣的減肥速度,你pick了嗎?
相關(guān)知識
5+2輕斷食食譜:一周快速減肥計劃
5:2輕斷食減肥法?快樂減脂
輕斷食21天減肥法??!減肥食譜快速瘦身
減脂食譜:健康輕斷食,輕松瘦身計劃
5+2輕斷食的正確方法
輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷食
迅速減輕體重需要遵循5大計劃
輕斷食減肥方法 輕斷食5十2的具體方法
一份3天輕斷食食譜,讓你體重下降5斤
一周減脂食譜,輕斷食計劃,輕松掉秤
網(wǎng)址: 快速減重方法:5天輕斷食計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview891007.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826