輕斷食21天減肥法??！減肥食譜快速瘦身！?。?br> 個人情況
身高：156cm
初始體重：120斤（三月初開始的減肥）
目標(biāo)體重：88斤
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打卡21天減肥食譜前體重：106斤
前三天清腸階段后體重：100.5斤
Day1-Day3 三天累計掉肉肉：? 5.5斤
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今天打卡中八天果蔬階段啦（Day4）
早餐：一根香蕉＋一盒牛奶
午餐：水煮西蘭花
晚餐：一個蘋果
喝水量：3000ml
運動：
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這個改良版食譜真的絕絕子啊，比只喝水那個健康很多哦！我自己前三天階段已經(jīng)結(jié)束了，三天一共掉肉肉5.5斤，太棒了！目前在打卡中八天果蔬階段，特別期待
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??????：來說說這個21天減肥法改良版食譜
?前三天是清腸排毒期，就是任何固體的食物都不要攝入，只能喝液體的東西，這個其實和三天液斷的方法差不多哦！
一定要堅持，剛開始三天可能會有點難受，我這三天里的感受是有點累，肚子咕嚕咕嚕的，畢竟吃的少啊，另外都還不錯，大家千萬要堅持哦，我現(xiàn)在又元氣滿滿了，哈哈
這個階段目的：是讓體內(nèi)的垃圾都排出來，促進體內(nèi)細胞的再生，給身體補充水分！
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?中八天減脂果蔬期
這個階段盡量只吃蔬菜和水果，高脂高糖高淀粉的食物不要碰，餓的時候多喝水！
這個階段身體基本已經(jīng)適應(yīng)了減脂的過程，不能吃的東西切記不吃哦，不要想當(dāng)然的覺得我可以只吃一點點，吃了就會收不住的，水果也不要吃高甜的哦，可以吃我圖片上（圖8）分享的低GI水果！
這個階段目的：是加快體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)油脂！
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?后10天的恢復(fù)期
這個階段是一個習(xí)慣穩(wěn)定期，飲食慢慢恢復(fù)正常，注意是慢慢！和我們十天輕斷食的復(fù)食階段差不多，按照碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維來吃！
這個階段能吃的品種增加，但還是切記不要多吃哦，高脂高糖的食物還是不要碰！
這個階段目的：是鞏固瘦身效果，循序漸進適應(yīng)減脂餐，讓胃變小，吃的也會減少！
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??????：
輕斷食真的是yyds，比較適合想要快速瘦下來的朋友們！
輕斷食前大家要調(diào)整一下心態(tài)，奔著這是收關(guān)的一次減肥，一定要堅持下來的想法，也會容易的多哦！
一起加油！行動起來按照食譜打卡
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我也會經(jīng)常來更新減肥小Tips，感興趣的朋友們多多關(guān)注！吸取自己減肥過程中的經(jīng)驗，幫大家避坑踩雷啊！

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