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幾種簡單的自己治失眠的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:07

幾種簡單的自己治失眠的方法

更新時間:2024-07-25

一直以來，失眠一直影響著許多人，大家都知道，晚上睡不好會影響第二天一整天的工作和學(xué)習(xí)，還會影響身體健康，引發(fā)身體的各種疾病和心理疾病。目前現(xiàn)在治療失眠的方法有很多種，所以應(yīng)該知道一些更好更有效的改善睡眠問題的方法，來徹底解決失眠的問題。

1保持有規(guī)律的作息，如果要治療失眠，首先要了解和調(diào)整自己的作息時間，人體總是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的作息時間和睡眠習(xí)慣會嚴(yán)重的破壞生物鐘，導(dǎo)致睡眠障礙，也就是失眠。所以在平時的生活中要保持有規(guī)律的作息時間，早睡早起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證每天有六個小時以上的睡眠。

2適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)身心健康治療失眠的辦法，另一個就是保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天運(yùn)動三十分鐘以上，可以有效的提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的入睡和有一個健康的睡眠。不過在睡前盡量少做劇烈運(yùn)動，會讓大腦興奮度增加，來影響睡眠，運(yùn)動時間最好在睡前六小時左右.

3陽光可以促進(jìn)睡眠

長期有睡眠障礙的人，應(yīng)該多參加戶外運(yùn)動，去戶外走走，陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬太陽可以讓身體更加適應(yīng)生物鐘的節(jié)奏。

4享受一下睡前時光，有助于睡眠

睡前可以做一些讓自己睡眠的事情，比如洗個熱水澡，閱讀一些有益身心的書籍，聽一些放松的音樂等，可以有效幫助睡眠。

失眠是常見的疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康和生活，失眠會讓身體免疫力下降，記憶力減退，更會讓女性朋友的容顏受到損傷，所以在平時的生活中，要有一個好的睡眠是最重要的，一般包括睡前不要劇烈運(yùn)動，不要飲咖啡，茶等一些刺激性食品，還有睡前多放松，聽一些放松的音樂，對睡眠有很大幫助。

審編醫(yī)生