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治療失眠的簡單方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:43

李紅冬副主任醫(yī)師深圳市寶安人民醫(yī)院三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

治療失眠的簡單方法包括運(yùn)動(dòng)療法、飲食療法、冥想練習(xí)、放松訓(xùn)練和認(rèn)知行為療法等。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚進(jìn)行。因?yàn)榘滋爝m當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消耗能量，提高機(jī)體新陳代謝水平，促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。
2.飲食療法
睡前適當(dāng)進(jìn)食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用溫水泡腳，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的褪黑素，能夠起到誘導(dǎo)睡眠的作用，從而輔助入睡。
3.冥想練習(xí)
指導(dǎo)患者采用正念冥想的方式，在固定時(shí)間段內(nèi)集中注意力并放松身體，每日堅(jiān)持。此方法通過提高對自身內(nèi)部狀態(tài)的認(rèn)知及對外部刺激的覺察能力來緩解壓力，進(jìn)而改善睡眠狀況。
4.放松訓(xùn)練
指導(dǎo)患者運(yùn)用深呼吸法、漸進(jìn)性肌肉松弛法等技巧，在入睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練。這些訓(xùn)練旨在減少身心緊張，幫助建立良好的睡眠環(huán)境，從而促進(jìn)更好的休息。
5.認(rèn)知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識別并改變不良睡眠觀念和習(xí)慣，通常需要數(shù)周時(shí)間完成療程。該療法著眼于糾正失眠患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，通過逐步調(diào)整其日常作息模式來改善睡眠質(zhì)量。
此外，應(yīng)避免睡前攝入咖啡因含量較高的食品或飲料，如巧克力、可樂等，以減少影響睡眠的風(fēng)險(xiǎn)。若經(jīng)過上述非藥物干預(yù)方式效果不佳，且持續(xù)存在嚴(yán)重失眠癥狀，則需及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。