李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內科學和全科醫(yī)學副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

治療失眠的簡單方法包括運動療法、飲食療法、冥想練習、放松訓練和認知行為療法等。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.運動療法
建議患者每天規(guī)律地進行適度強度的有氧運動，如快走、慢跑等，通?？砂才旁谙挛缁虬磉M行。因為白天適當運動有助于消耗能量，提高機體新陳代謝水平，促進大腦分泌5-羥色胺等神經(jīng)遞質，改善睡眠質量。
2.飲食療法
睡前適當進食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用溫水泡腳，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的褪黑素，能夠起到誘導睡眠的作用，從而輔助入睡。
3.冥想練習
指導患者采用正念冥想的方式，在固定時間段內集中注意力并放松身體，每日堅持。此方法通過提高對自身內部狀態(tài)的認知及對外部刺激的覺察能力來緩解壓力，進而改善睡眠狀況。
4.放松訓練
指導患者運用深呼吸法、漸進性肌肉松弛法等技巧，在入睡前進行放松訓練。這些訓練旨在減少身心緊張，幫助建立良好的睡眠環(huán)境，從而促進更好的休息。
5.認知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導患者識別并改變不良睡眠觀念和習慣，通常需要數(shù)周時間完成療程。該療法著眼于糾正失眠患者的錯誤認知，通過逐步調整其日常作息模式來改善睡眠質量。
此外，應避免睡前攝入咖啡因含量較高的食品或飲料，如巧克力、可樂等，以減少影響睡眠的風險。若經(jīng)過上述非藥物干預方式效果不佳，且持續(xù)存在嚴重失眠癥狀，則需及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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