哪些瑜伽高效燃脂呢

又到了年末派對扎堆的時(shí)候，公司年會(huì)，老同學(xué)聚會(huì)，舊友重逢，每天各種party趕赴不停，幾乎整天都處于外食的狀態(tài)，你的身材hold住嗎？小編給大家推薦7個(gè)瑜伽動(dòng)作，晚上回家練一練，高效燃脂hold住優(yōu)雅身材。

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　　指南針式瑜伽的變體，此體式可以伸展大腿前側(cè)的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，使腰身更柔軟、纖細(xì)，還能消除手臂上多余的贅肉。分解動(dòng)作如下：
　　1）上半身直立，大腿坐在小腿上，腳尖點(diǎn)地式雙膝跪地，雙手放在兩側(cè)支撐身體；
　　2）身體略向右傾斜，左腿抬起，只用腳點(diǎn)地，身體重心先放在右側(cè)；
　　3） 左腿緩緩抬起，在空中做劈叉姿勢，腿和腳面都要繃直。
　　單腿繞頭側(cè)臥式瑜伽，此體式可以加強(qiáng)腿部外側(cè)屈肌群的力量。增強(qiáng)對髖部內(nèi)收肌的控制。動(dòng)作分解如下：
　　1）平爬于瑜伽墊上并且緩慢的提升自己臀部的高度，使自己的身體跟地面呈一個(gè)三角形的狀態(tài)；
　　2）抬起自己的右腿，繞道自己的腦后，使身體的重心往右側(cè)傾斜，腰部盡量的呈一個(gè)圓弧狀，左腿伸直。
　　臥角式瑜伽，常練此體式不僅能夠使得身體之間的交匯變得更加的有序，還能夠無形中鍛煉肢體間的柔韌性。首先完成犁式，然后盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝。
　　瑜伽加強(qiáng)單腿平衡式，練習(xí)此體式除了能夠加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿肌肉群來達(dá)到瘦腿的目的之外，還能加強(qiáng)腿部平衡力，強(qiáng)化身體平衡感。體式做法如下：
　　1）身體正面?zhèn)扰吭诘孛嫔?，一條腿緩緩從后方抬起，越過半空做劈叉狀，直立在頭頂上方；
　　2）上半身挺立起來，雙手舉過頭頂，去抱住劈叉腿的腳踝，整個(gè)身體終只是小腹部著地的。
　　輪式瑜伽，這個(gè)體式也很能展現(xiàn)女人身材曲線美，而且常練習(xí)此體式本身也具有美容美體，消除臀部多余脂肪，塑造緊實(shí)、上翹臀部，纖細(xì)腰肢，美化身體曲線的好處。同時(shí)還能充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

　　雙角式瑜伽的加強(qiáng)版，難度系數(shù)較大。此式能能夠拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿?？梢院芎玫腻憻捈绨?，達(dá)到瘦肩部、靈活肩部。動(dòng)作分解如下：
　　1）站立，雙腳分開兩倍髖距，雙肩向后展，稍仰頭；
　　2）自腰部彎曲向前向下，頭部向下，雙手從腿后側(cè)環(huán)繞雙腿，背后十指緊扣。
　　站立拉弓式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。增加臀部彈性，塑造臀形，較少贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸下半身，讓你更加勻稱修長。首先右腿站立在地面上，左腿往后繃直，然后左手往前繃直，右手往后繃直，后整個(gè)身體呈現(xiàn)出往前沖的姿勢。

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