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?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:56

?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

利用瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腰訓(xùn)練的效果還是比較明顯，而且瑜伽動(dòng)作還是比較不那么的激烈，特別是適合在夏季展開的。那么高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。一起來(lái)看看都有什么吧。

目錄瑜伽減肥有什么好處?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥的注意事項(xiàng)是什么適合練習(xí)瑜伽的五類人群練瑜伽前為什么要熱身

1瑜伽減肥有什么好處

　　1、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)操練，可以或許使每一個(gè)小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)精采的狀態(tài)。

　　2、美容

　　外觀與臉色的年青：瑜伽淘汰面部皺紋，發(fā)生天然的“拉皮”結(jié)果。簡(jiǎn)樸的面部瑜伽中通過(guò)推拿和行動(dòng)促進(jìn)血液輪回，活血化瘀有效美容提亮膚色!

　　3、增加疾病抵擋力

　　瑜伽熬煉出一副結(jié)實(shí)的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)增強(qiáng)的抵擋力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴(yán)重病癥。

　　4、改進(jìn)視力與聽(tīng)力

　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵獲得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)頸部。年事增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經(jīng)與血管顛末頸部時(shí)就有大概碰著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動(dòng)能改進(jìn)頸部狀況，進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

2?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　1、舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　2、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　3、橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次。

　　4、拱橋式

　　承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地(如圖示)。

　　5、單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　承接動(dòng)作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　7、雙腿背部伸展式

　　承接動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　8、炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　9、單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　10、艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

3瑜伽減肥的注意事項(xiàng)是什么

　　瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。

　　若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;

　　練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

　　大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

　　練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

　　2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間

　　應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

　　3、洗澡有講究

　　洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

4適合練習(xí)瑜伽的五類人群

　　1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

　　2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

　　3、壓力過(guò)大渴望平靜的人

　　壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái)，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂(lè)觀地對(duì)待生活。

　　4、有養(yǎng)生需要和愛(ài)好的人

　　瑜伽主張用身體自己的力量來(lái)保護(hù)身體，它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，保證腺體的運(yùn)行，凈化血液……這諸多的功效，都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。

　　5、渴望擺脫某些壞習(xí)慣的人

　　對(duì)于這一條，最有代表性的人物就是麥當(dāng)娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢復(fù)體形才練習(xí)瑜伽，但練習(xí)之后，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，于是這個(gè)原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。

5練瑜伽前為什么要熱身

　　練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

　　身體末端的血液循環(huán)也能夠通過(guò)熱身得到改善，這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身還能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

　　熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)熱身練習(xí)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行。

　　例如，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作可以在辦公室或旅途中的飛機(jī)艙利完成，這些動(dòng)作既可以放松肌肉，減輕疲勞，還可以刺激血液循環(huán)和增強(qiáng)活力。

　　熱身的常規(guī)程序既可以是向太陽(yáng)致敬式，也可以是一組活動(dòng)，身體各個(gè)部分、從頭到腳的練習(xí)。你一般不會(huì)有那么多的時(shí)間在一次練習(xí)中完成所有的動(dòng)作。我們主張你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的嘗試后，找到自己覺(jué)得最需要的動(dòng)作。

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