?高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

利用瑜伽運動進行瘦腰訓(xùn)練的效果還是比較明顯，而且瑜伽動作還是比較不那么的激烈，特別是適合在夏季展開的。那么高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動作有哪些呢?下面為大家簡單的介紹一下。一起來看看都有什么吧。

目錄瑜伽減肥有什么好處?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動作瑜伽減肥的注意事項是什么適合練習(xí)瑜伽的五類人群練瑜伽前為什么要熱身

1瑜伽減肥有什么好處

　　1、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)均衡。瑜珈師們認為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過操練，可以或許使每一個小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個精采的狀態(tài)。

　　2、美容

　　外觀與臉色的年青：瑜伽淘汰面部皺紋，發(fā)生天然的“拉皮”結(jié)果。簡樸的面部瑜伽中通過推拿和行動促進血液輪回，活血化瘀有效美容提亮膚色!

　　3、增加疾病抵擋力

　　瑜伽熬煉出一副結(jié)實的體格，免疫能務(wù)也增加。這個增強的抵擋力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴重病癥。

　　4、改進視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經(jīng)與血管顛末頸部時就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動能改進頸部狀況，進而增強視力與聽力。

2?高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

　　1、舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　2、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　3、橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　4、拱橋式

　　承接動作3，兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地(如圖示)。

　　5、單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放松。

　　承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　7、雙腿背部伸展式

　　承接動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　8、炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　9、單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　10、艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

3瑜伽減肥的注意事項是什么

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。

　　若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;

　　練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成傷害。

　　注意事項：

　　1、要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。

　　練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。

　　2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間

　　應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

　　3、洗澡有講究

　　洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

4適合練習(xí)瑜伽的五類人群

　　1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

　　2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

　　3、壓力過大渴望平靜的人

　　壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

　　4、有養(yǎng)生需要和愛好的人

　　瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液……這諸多的功效，都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。

　　5、渴望擺脫某些壞習(xí)慣的人

　　對于這一條，最有代表性的人物就是麥當(dāng)娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢復(fù)體形才練習(xí)瑜伽，但練習(xí)之后，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，于是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。

5練瑜伽前為什么要熱身

　　練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習(xí)瑜伽做準備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。

　　身體末端的血液循環(huán)也能夠通過熱身得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身還能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

　　熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢。

　　你會發(fā)現(xiàn)熱身練習(xí)是很好的放松運動，而且可以在一天的任何時間和任何地點進行。

　　例如，簡單的伸展動作可以在辦公室或旅途中的飛機艙利完成，這些動作既可以放松肌肉，減輕疲勞，還可以刺激血液循環(huán)和增強活力。

　　熱身的常規(guī)程序既可以是向太陽致敬式，也可以是一組活動，身體各個部分、從頭到腳的練習(xí)。你一般不會有那么多的時間在一次練習(xí)中完成所有的動作。我們主張你經(jīng)過一段時間的嘗試后，找到自己覺得最需要的動作。

相關(guān)知識

想瘦身就練這些高效燃脂的瑜伽動作瑜伽學(xué)習(xí)
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運動，瘦腰瑜伽
4個瑜伽招式有效燃脂瘦身瑜伽動作
10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身
如何通過瑜伽練習(xí)瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽練習(xí)方法分享
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子
【2021最有效】瑜伽減肥瘦腰腹動作大全
快速瘦身：瑜伽的5個高效減肥動作
燃脂運動有哪些 可以快速瘦身的瑜伽

網(wǎng)址: ?高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview136933.html