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深蹲有助養(yǎng)生?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 01:01

網(wǎng)絡(luò)流傳，深蹲對養(yǎng)生有益。這說法有根據(jù)嗎？什么人群不宜進行？且聽本地物理治療師和中醫(yī)師的看法。

萊佛士康復(fù)醫(yī)療中心物理治療師馮慧菱接受《活得好》訪問時說，深蹲當(dāng)成運動，可幫助建立腿部肌肉，對日常生活，如散步、從椅子上起身以及跑步至關(guān)重要。

它也可保持關(guān)節(jié)靈活，防止韌帶和肌肉脆弱所引致的傷勢。

萊佛士中醫(yī)高級中醫(yī)師趙旭紅也表示，中醫(yī)認(rèn)為人老腿先老；腿是人的第二個心臟。腿部有重要的足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)脈運行著，這些經(jīng)脈往內(nèi)聯(lián)系臟腑（三陰經(jīng)：肝、脾、腎，三陽經(jīng)：膽、胃、膀胱）。深蹲可使腿部的經(jīng)絡(luò)更好地運行，對身體的健康有利。

此外，深蹲也可強健心肺功能，加強血液循環(huán)。人體的血液運行包括動脈和靜脈，動脈運行中，心臟的推動作用很重要；對靜脈來說，肌肉的收縮能很好地幫助血液回流入心臟，這樣就可以加強血液循環(huán)，使人體的微循環(huán)更好地進行新陳代謝。

誰不適宜？

雖然深蹲有很多好處，但趙醫(yī)師提醒，以下人群不適宜以深蹲為運動：

■心腦血管病、高血壓患者：深蹲運動要持續(xù)地蹲下起立，下蹲時會造成腦部血流壓力增加及回心血量增加，站立時又會出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，對心腦血管不利。

■關(guān)節(jié)病患者：深蹲動作肌肉牽拉韌帶，蹲下起立對關(guān)節(jié)沖擊很大，有關(guān)節(jié)病變，特別是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶病變，都不建議做。

■孕婦及月經(jīng)期：深蹲要求的力度很大，同時腹肌的收縮也對養(yǎng)胎不利。經(jīng)期身體比較弱，而且運動量大會造成流血過多。

■體弱多病、身體素質(zhì)差的人：深蹲動作所需要的力量很大，對肌肉的強健有一定的要求，身體差肌肉力量弱的人突然做深蹲運動可能對肌肉造成損傷。