深蹲與扎馬步最大的區(qū)別就在于一動一靜，性質(zhì)不同。有過深蹲與扎馬步體驗(yàn)的小伙伴肯定深有體會。扎馬步作為一種靜力性訓(xùn)練更多考驗(yàn)的是人體的耐力，很多舞蹈類型在前期基本功訓(xùn)練時(shí)都有扎馬步一項(xiàng)，扎馬步對于受損肌的恢復(fù)與基本功耐力的提升有很好的效果。但就增肌，加強(qiáng)力量訓(xùn)練而言，顯然，深蹲要更勝一籌。

深蹲是一種動力性訓(xùn)練，在所有的體育訓(xùn)練中，動力性訓(xùn)練都是用來增肌與加強(qiáng)力量的。深蹲的主要訓(xùn)練部位是人體最為重要的大肌群——腿部肌肉。

很多剛剛開始有健身意識或者健身的初學(xué)者對深蹲有什么意義不大了解。小編先給大家科普一下，深蹲的主要訓(xùn)練部位是大腿前側(cè)，臀部以及下背部的豎脊肌，深蹲如果練習(xí)到位對身體的整個(gè)核心區(qū)域非常有益，可以提高腰腹的穩(wěn)定性，再加上大腿肌也是增強(qiáng)身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵部位，所以說深蹲是健身的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。

此外，深蹲還可以提高心肺功能，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌狀況，對于提高性能力改善性生活有很大的作用。

有過深蹲基礎(chǔ)訓(xùn)練的小伙伴一定知道，深蹲的訓(xùn)練樣式百變，健身房內(nèi)各式各樣的深蹲訓(xùn)練架一定讓你迷了眼，但實(shí)際上，所有的深蹲訓(xùn)練姿勢都一樣，保持上半身挺直，臀部盡力向后向下，膝蓋不超過腳尖，保持深呼吸。

之所以訓(xùn)練深蹲的器械較多，一則由于深蹲是基礎(chǔ)又重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，二則，長期的單一訓(xùn)練模式容易讓人乏味，多樣式可以使人更快找到新鮮感，增加訓(xùn)練興趣。那么深蹲些什么花樣可供大家選擇呢？

1. 徒手深蹲

徒手深蹲是初學(xué)者基本功的一種練習(xí)方式，手上沒有任何負(fù)重，徒手深蹲對于規(guī)范初學(xué)者的動作來說很重要，深蹲動作如果不標(biāo)準(zhǔn)很可能會導(dǎo)致膝蓋受損，所以動作規(guī)范很有必要。

2. 壺鈴深蹲

有了一定基礎(chǔ)之后，深蹲時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際力量情況選擇可承受范圍的壺鈴重量。不能準(zhǔn)確找到腿部發(fā)力點(diǎn)的小伙伴可雙手握壺鈴，保持雙臂自然下垂，臀部向下向后做基礎(chǔ)的深蹲加重練習(xí)。

3. 杠鈴后蹲/前蹲

杠鈴深蹲也是一種深蹲加重的訓(xùn)練方式。需要注意的是，杠鈴深蹲時(shí)，杠鈴切忌不要放到脖子上造成脖子的壓力，將杠鈴放于肩膀兩側(cè)肩胛骨或斜方肌處，再進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。

4. 啞鈴深蹲

啞鈴深蹲時(shí)將兩手放于腿兩側(cè)進(jìn)行練習(xí)，啞鈴深蹲可以很好的訓(xùn)練身體的平衡感，同時(shí)在腿部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上也能順便練習(xí)到臂部肌肉。

5. 史密斯深蹲

史密斯深蹲是專門針對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的初學(xué)者研發(fā)的一個(gè)設(shè)備，由于史密斯深蹲架的固定性，使得健身者在訓(xùn)練過程中能夠保證足夠安全。深蹲動作學(xué)習(xí)不夠靈活的小伙伴可借助史密斯深蹲架輔助練習(xí)。

深蹲的花樣形式各異，可看起來漂亮美觀的動作背后付出的都是辛勤的汗水。所以要想練出“外形與內(nèi)涵”兼具的大腿肌，堅(jiān)持不懈的挑戰(zhàn)自我才是王道。

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