深蹲與扎馬步最大的區(qū)別就在于一動一靜，性質不同。有過深蹲與扎馬步體驗的小伙伴肯定深有體會。扎馬步作為一種靜力性訓練更多考驗的是人體的耐力，很多舞蹈類型在前期基本功訓練時都有扎馬步一項，扎馬步對于受損肌的恢復與基本功耐力的提升有很好的效果。但就增肌，加強力量訓練而言，顯然，深蹲要更勝一籌。

深蹲是一種動力性訓練，在所有的體育訓練中，動力性訓練都是用來增肌與加強力量的。深蹲的主要訓練部位是人體最為重要的大肌群——腿部肌肉。

很多剛剛開始有健身意識或者健身的初學者對深蹲有什么意義不大了解。小編先給大家科普一下，深蹲的主要訓練部位是大腿前側，臀部以及下背部的豎脊肌，深蹲如果練習到位對身體的整個核心區(qū)域非常有益，可以提高腰腹的穩(wěn)定性，再加上大腿肌也是增強身體穩(wěn)定性的關鍵部位，所以說深蹲是健身的重要訓練項目。

此外，深蹲還可以提高心肺功能，調節(jié)體內激素分泌狀況，對于提高性能力改善性生活有很大的作用。

有過深蹲基礎訓練的小伙伴一定知道，深蹲的訓練樣式百變，健身房內各式各樣的深蹲訓練架一定讓你迷了眼，但實際上，所有的深蹲訓練姿勢都一樣，保持上半身挺直，臀部盡力向后向下，膝蓋不超過腳尖，保持深呼吸。

之所以訓練深蹲的器械較多，一則由于深蹲是基礎又重要的訓練項目，二則，長期的單一訓練模式容易讓人乏味，多樣式可以使人更快找到新鮮感，增加訓練興趣。那么深蹲些什么花樣可供大家選擇呢？

1. 徒手深蹲

徒手深蹲是初學者基本功的一種練習方式，手上沒有任何負重，徒手深蹲對于規(guī)范初學者的動作來說很重要，深蹲動作如果不標準很可能會導致膝蓋受損，所以動作規(guī)范很有必要。

2. 壺鈴深蹲

有了一定基礎之后，深蹲時可以根據(jù)自己的實際力量情況選擇可承受范圍的壺鈴重量。不能準確找到腿部發(fā)力點的小伙伴可雙手握壺鈴，保持雙臂自然下垂，臀部向下向后做基礎的深蹲加重練習。

3. 杠鈴后蹲/前蹲

杠鈴深蹲也是一種深蹲加重的訓練方式。需要注意的是，杠鈴深蹲時，杠鈴切忌不要放到脖子上造成脖子的壓力，將杠鈴放于肩膀兩側肩胛骨或斜方肌處，再進行深蹲訓練。

4. 啞鈴深蹲

啞鈴深蹲時將兩手放于腿兩側進行練習，啞鈴深蹲可以很好的訓練身體的平衡感，同時在腿部訓練的基礎上也能順便練習到臂部肌肉。

5. 史密斯深蹲

史密斯深蹲是專門針對沒有訓練基礎的初學者研發(fā)的一個設備，由于史密斯深蹲架的固定性，使得健身者在訓練過程中能夠保證足夠安全。深蹲動作學習不夠靈活的小伙伴可借助史密斯深蹲架輔助練習。

深蹲的花樣形式各異，可看起來漂亮美觀的動作背后付出的都是辛勤的汗水。所以要想練出“外形與內涵”兼具的大腿肌，堅持不懈的挑戰(zhàn)自我才是王道。

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