彈力到深蹲的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，那么彈力帶深蹲應(yīng)該怎么做呢？彈力帶練習(xí)也是好處多多，特別是彈力帶有減肥的功效哦！下面跟著小編一起好好了解下，相信你對彈力帶有更深的了解，不僅僅是彈力帶深蹲！

　　彈力帶深蹲怎么做

　　借助彈力帶可以幫助你強(qiáng)迫臀肌做好份內(nèi)工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。當(dāng)你膝蓋套住彈力帶時(shí)，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個(gè)力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾。

　　在進(jìn)行深蹲時(shí)，讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內(nèi)推的力量，為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側(cè)及臀肌上會(huì)產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助於穩(wěn)定你的膝蓋，并且在舉起更大的重量時(shí)，將更多的重量分?jǐn)傇隗y關(guān)節(jié)上。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作是十分好的訓(xùn)練動(dòng)作。但不要使用大重量在進(jìn)行這些訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的目是教育你的身體，強(qiáng)迫身體在進(jìn)行深蹲時(shí)，膝蓋要向外，同時(shí)建構(gòu)髖外展/外旋的肌力。目的在于活化及動(dòng)作品質(zhì)，而不是數(shù)量。

　　彈力繩能減肥嗎

　　彈力繩可以說是在一個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，拋開了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，定點(diǎn)訓(xùn)練修正你身體的各個(gè)部位，具體的做法如下：

　　一般來說，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時(shí)，要借助樹干、長椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。

　　先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂;平靜下來時(shí)，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動(dòng)作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。

　　彈力繩的粗細(xì)與長度，決定使用時(shí)的重量，可依照個(gè)人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強(qiáng)度。施行彈力繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)人能力而定，循序漸進(jìn)。

　　彈力帶有什么好處

　　1、趣味性

　　彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不及的優(yōu)點(diǎn)，最明顯的一點(diǎn)就是彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

　　2、多樣性

　　事實(shí)證明經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時(shí)很多人便想到通過變化運(yùn)動(dòng)招式來提高健身效果，這時(shí)就可以使用彈力繩。

　　3、實(shí)惠性

　　可以在運(yùn)動(dòng)用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)成本大大降低了。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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