一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人，肯定很注重腿部肌肉的訓(xùn)練。
深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，還能夠通過(guò)深蹲來(lái)改善提高你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對(duì)于那些周末勇士或者經(jīng)常參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)非常重要，深蹲能夠提高表現(xiàn)力（連同平衡性和靈活性）的運(yùn)動(dòng)涵蓋非常廣泛，這么看來(lái)，深蹲才是真正的全民運(yùn)動(dòng)。
基本的深蹲姿勢(shì)：
運(yùn)用到大腿前后側(cè)跟臀大肌
1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前方。
2.蹲下去時(shí)要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往后坐。
3.蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)內(nèi)夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向。
4.膝蓋盡量不超過(guò)腳尖太多，蹲下去時(shí)可以將手往前放，幫助平衡。
深蹲雖好，但不是越多越好！
深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一，練完之后拉伸和放松。
可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
深蹲多久，才能看到改變？
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半年時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也長(zhǎng)
說(shuō)短也短
畢竟荒廢時(shí)間是最簡(jiǎn)單的事情
這是別人的額半年時(shí)間
如果你已經(jīng)熟練深蹲
以下幾種花樣你可以嘗試哦！
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