首頁資訊 PNAS：開燈睡覺壞處多，會損害心臟健康、增加糖尿病和肥胖風(fēng)險

PNAS：開燈睡覺壞處多，會損害心臟健康、增加糖尿病和肥胖風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 23:58

關(guān)好門窗，拉上窗簾，關(guān)掉所有燈，這應(yīng)該是大多數(shù)人睡前的常規(guī)步驟，但也有不少人由于各種原因喜歡開燈睡覺。

之前的研究表明，白天的光照會通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來增加心率，從而使心臟高速保持運轉(zhuǎn)狀態(tài)并提高警覺性以應(yīng)對白天的各種挑戰(zhàn)。

那么，夜晚睡眠期間的燈光照明，是否也會產(chǎn)生類似的效果呢？

2022年3月14日，美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的研究團隊在《美國國家科學(xué)院院刊》（PNAS）發(fā)表了題為：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function（睡眠期間的光照會損害心臟代謝功能）的研究論文【1】。
這項研究結(jié)果表明，睡眠期間暴露于中等室內(nèi)光照下僅一晚就會損害血糖和心血管調(diào)節(jié)，從而增加心臟病、糖尿病和代謝綜合征風(fēng)險。這提示了我們，夜晚睡眠期間避免或盡量減少光照量非常重要。

光照增加心率、身體無法休息

在這項研究中，研究團隊發(fā)現(xiàn)，當一個人在光線充足的房間里睡覺時，他的心率會增加，這個時候即使睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)（分為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)）也會被激活。這是一種很糟糕的情況，因為通常情況下，人的心率和其他心血管系統(tǒng)參數(shù)會在夜晚降低，在白天升高。由交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)我們白天和晚上的生理機能。交感神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)白天的調(diào)控，而副交感神經(jīng)負責(zé)晚上的調(diào)控。夜間睡眠時的光照會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活，導(dǎo)致身體無法得到有效休息。

睡眠期間的光照會導(dǎo)致糖尿病和肥胖？

早在2019年，美國國立衛(wèi)生研究院就曾在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 上發(fā)表了一項大規(guī)模研究【2】，這項針對43222名女性的長達五年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，晚上開燈睡覺會導(dǎo)致女性肥胖，睡覺前關(guān)燈可以減少女性肥胖的風(fēng)險。

這背后的原因是什么呢？

這項發(fā)表在 PNAS 上的研究表明，人們在開燈房間睡覺后，第二天就會出現(xiàn)胰島素抵抗，胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟等組織和器官中的細胞對胰島素反應(yīng)不佳，無法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點，胰腺就會產(chǎn)生更多的胰島素以維持血糖穩(wěn)定，隨著時間的推移，血糖就會上升，胰島素抵抗易導(dǎo)致代謝綜合征和2型糖尿病。

這項新研究解釋了 JAMA Internal Medicine 論文上發(fā)現(xiàn)的晚上開燈睡覺會導(dǎo)致肥胖的具體機制，提示了夜晚睡眠期間的燈光正在影響身體調(diào)控葡萄糖的能力。

研究團隊表示，當你晚上開燈睡覺時，你可能并沒有感受到有什么區(qū)別，但你的大腦會感受到，在燈光照射下，你很難進入深度睡眠，而且睡眠持續(xù)性差，容易中途醒來，也就是身體無法按照應(yīng)有的方式得到好好休息。

這種情況并不少見

晚上睡眠期間暴露于人造光下的情況并不少見，無論是來自室內(nèi)的發(fā)光設(shè)備還是來自戶外的光源，特別是在大城市，戶外光污染情況非常嚴重，據(jù)統(tǒng)計，有高達40%的人在睡覺時開著床頭燈或臥室里開著燈和/或開著電視。

光照——健康的雙刃劍

白天的光照是健康的一個重要因素，但是在夜間，光照就不再有益健康了，反而會損害心臟和內(nèi)分泌健康。

在這項新研究中，研究團隊測試了20名參與者在100勒克斯光照（中等光照強度，正常臥室晚上開燈的效果）和3勒克斯光照（微光）下睡眠一晚（每組10人）的效果。結(jié)果顯示，中等光照強度會讓身體進入警戒狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，心率會增加，心臟收縮力量也會增加，血液輸送到血管的速度也會加快，以實現(xiàn)含氧血液流動。

研究團隊的建議

該研究的通訊作者 Phyllis Zee 給出了夜晚睡眠期間減少光照的三個建議：

1) 不要開燈，如果必須要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設(shè)置為更靠近地板的昏暗燈光；

2) 顏色很重要，琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小，不要使用白光或藍光，并使其遠離熟睡的人；

3) 如果不能控制室外光線，眼罩是個不錯的選擇，或者調(diào)整床的位置，避免室外光線直接照在臉上。

看到這里，很多人可能產(chǎn)生了一個問題，自己的房間是否太亮了？夜晚睡眠期間，什么樣的光照強度算高呢？通訊作者 Phyllis Zee 表示，只要這個光照能讓你能看東西，那就已經(jīng)太亮了。他還表示，這項研究結(jié)果對于生活在現(xiàn)代社會中的人們非常重要，因為現(xiàn)在光污染非常嚴重，無論是室外還是室內(nèi)。這提示了我們，夜晚睡眠期間避免或盡量減少光照量非常重要。

論文鏈接：

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2113290119

https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571

轉(zhuǎn)自：生物世界

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