人體肌肉真的會(huì)“溶解”嗎？別讓不合理的運(yùn)動(dòng)方式悄悄傷害你→

2022-08-18 17:40

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

俗話說(shuō)，“多運(yùn)動(dòng)，少生病”

如今，越來(lái)越多的人

為了健康開始動(dòng)起來(lái)

隨之而來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也增多

日前

一條“女生每天跳操2小時(shí)致肌肉溶解”

的話題沖上熱搜

引起了網(wǎng)友的討論

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓

人體肌肉“溶解”嗎？

我們一起來(lái)了解

↓↓↓

啥是橫紋肌“溶解”？

橫紋肌又稱骨骼肌

分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背

喉咽部、眼球外及面部等處

人體的肌肉分為三大類

心肌、骨骼肌、平滑肌

心肌和骨骼肌都具有橫紋結(jié)構(gòu)

橫紋肌“溶解”

輕則會(huì)使人

肌肉酸痛、惡心、嘔吐

重則可以造成急性臟器損傷

突然做大量大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

易導(dǎo)致肌肉“溶解”

短時(shí)間內(nèi)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量很少

突然間做了大負(fù)荷的力量訓(xùn)練

就會(huì)出現(xiàn)肌肉“溶解”

有的人甚至還會(huì)出現(xiàn)“醬油尿”

尿液顏色變深

這也是肌肉“溶解”的表現(xiàn)

專家建議

平時(shí)大家要避免短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

就是指單一肌肉或單一肌群的

高強(qiáng)度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不同部位交叉鍛煉比較好

此外，過(guò)量食用海鮮、藥物

老年人因心腦血管疾病引起抽搐

使人體肌肉被動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)等

都可能會(huì)引起發(fā)病

哪種情況容易患上

橫紋肌溶解綜合征？

生活中有這些情況的人群需要警惕

謹(jǐn)防橫紋肌溶解綜合征發(fā)生

中年以上，有高血脂

服用他汀類藥物又加大運(yùn)動(dòng)量

患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高

部分女性選擇節(jié)食減肥

不吃飯，肌體相對(duì)較弱

患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高

高溫天，運(yùn)動(dòng)時(shí)

耗氧量大、易出汗

肌肉更容易出現(xiàn)損傷

什么情況下我們應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量？

這6大癥狀提醒你

①頭暈或者嘔吐；

②持續(xù)一周以上的肌肉酸痛；

③關(guān)節(jié)紅腫；

④胸悶或者乏力；

⑤睡眠質(zhì)量下降；

⑥心情焦慮。

出現(xiàn)以上情況可能就是身體發(fā)出了提醒，就要注意調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量了。

如何科學(xué)健身安心運(yùn)動(dòng)？

這幾點(diǎn)要注意！

選好環(huán)境，避開高溫高濕

高溫天會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中脫水、

熱痙攣和中暑的風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)氣溫超過(guò)27℃、濕度超過(guò)75%

應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)

注意補(bǔ)水，預(yù)防電解質(zhì)紊亂

運(yùn)動(dòng)前4個(gè)小時(shí)

可以補(bǔ)充300~500毫升的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該少量多次補(bǔ)水

每隔10~15分鐘補(bǔ)充100~150毫升

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)之內(nèi)

也要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?/p>

以彌補(bǔ)體液的流失

專家提醒

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

需補(bǔ)充一些

含有糖、鈉、鉀的電解質(zhì)飲料

以對(duì)抗脫水，維持體液的平衡

做足熱身，讓心肺和肌肉準(zhǔn)備好

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身活動(dòng)

中小強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)

比如，原地踏步、交叉步、開合跳等

能提高心肺適應(yīng)性

身體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸

可以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性

一般情況下

準(zhǔn)備活動(dòng)要持續(xù)5~10分鐘

氣溫比較低時(shí)，要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間

可以持續(xù)10~15分鐘

量力而行，找到適合自己的節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有好壞之分

適不適合自己最重要

如果身體出現(xiàn)不適

一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充充足的水分

尿液可以把橫紋肌溶解后

所產(chǎn)生的代謝物質(zhì)排走

編輯 / 陳露露

資料 / 央視新聞 CCTV生活圈

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