減肥說難不難，說易不易，但是想要減肥，小編覺得要從日常的生活習(xí)慣下手，以下7個(gè)讓你悄悄變瘦的習(xí)慣，你都有嗎？

　　邊打電話邊活動(dòng)

　　沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動(dòng)，戴上耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

　　仔細(xì)看清食品包裝

　　現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會(huì)誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包（一共2條）就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

　　多喝綠茶

　　綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。

　　實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。

　　吃面包時(shí)改蘸橄欖油

　　很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

　　飯菜里加點(diǎn)亞麻油

　　亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

　　做個(gè)血液甲狀腺激素水平測定

　　調(diào)查顯示，平均12個(gè)人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測定。

　　買個(gè)大水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。

　　控制食欲的方法有哪些

　　1、選用低熱量的食物使自己不挨餓

　　專家認(rèn)為，導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住饑餓以后，大開吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。

　　要不感到饑餓，除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用來裹腹。

　　在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。

　　2、切斷所有的甜食

　　甜食里的糖使減脂者血糖指數(shù)上升，然后再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個(gè)惡性循環(huán)。所以食用大量的糖是個(gè)陷阱。

　　在成千上萬個(gè)有志于減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如谷類食物。但谷類，尤其是經(jīng)過精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，最終引發(fā)饑餓感。

　　專家曾經(jīng)對(duì)兩組人做過實(shí)驗(yàn)，一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過去一段時(shí)間后，吃精面包的那組人先感覺到了饑餓。

　　為什么呢，因?yàn)榫庸さ墓阮愂澄锬芨斓剞D(zhuǎn)化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質(zhì)。這引發(fā)出下一個(gè)防饑餓技術(shù)。

　　3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

　　纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來對(duì)付饑餓的最有力的武器。當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

　　這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒有吃精面包的人餓得快的原因，原來是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃。

　　一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地打退饑餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。

　　富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習(xí)慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那么最好放棄它，轉(zhuǎn)而去習(xí)慣其它同樣好吃的對(duì)減肥有利的食物。

　　遏制住饑餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。當(dāng)你的體重變得標(biāo)準(zhǔn)時(shí)。你會(huì)更自信，更富有活力，而這些都不必靠饑餓和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價(jià)。（參考網(wǎng)站：中國減肥網(wǎng)）

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