運動時一般可以適量喝水，但需注意時機和量。運動過程中，身體會通過出汗來散熱，同時也會流失水分和電解質(zhì)，因此適量補水是必要的。但過量飲水或在運動中猛灌水，可能會導致水中毒或影響運動表現(xiàn)。

在運動過程中，建議每15-20分鐘補充100-200毫升的水。此外，運動前后也應(yīng)適量飲水，以維持體內(nèi)水分平衡。如果運動時間較長或強度較大，可以選擇含有電解質(zhì)的運動飲料，以補充流失的電解質(zhì)。常見的運動飲料有寶礦力水特、佳得樂和脈動等。

需要注意的是，運動時補水應(yīng)以小口慢飲為主，避免一次性大量飲水。此外，運動后不宜立即飲用冰水或含糖量過高的飲料，以免刺激腸胃或影響血糖穩(wěn)定。在運動前后，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度，選擇合適的補水方式和量。如果存在健康問題或?qū)ρa水有特殊要求，建議在醫(yī)生指導下進行。

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