每個(gè)女性都是愛(ài)美的，想要保持健美的身材就要控制住自己的體重，對(duì)于很多的女性朋友們來(lái)說(shuō)，為了減肥方法可是有非常多的，比如說(shuō)節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，這兩樣都是非常辛苦的，尤其是結(jié)石，如果選擇不當(dāng)，就有可能會(huì)影響到身體的健康，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪泻铀@個(gè)行為也是有利于減肥的，而且還能夠使得我們的心腦血管更加的健康，下面小編就帶大家來(lái)看一下吧。

每天這個(gè)時(shí)間段喝水，有助于體重“下滑”，心腦更健康

英國(guó)伯明翰大學(xué)的研究人員在2015年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中驚奇的發(fā)現(xiàn)，如果你在飯前養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，就能夠有效的幫助人體降低體重，達(dá)到減肥的效果。

而且研究人員也做了一個(gè)試驗(yàn)，他們邀請(qǐng)了兩組體重超重的志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，一組體重超重的志愿者被要求在每頓飯前必須喝掉500毫升的水，而另一組超重的志愿者則要求飯前不喝水，在餐前幻想自己已經(jīng)很飽。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)，第一組飯前堅(jiān)持喝水的志愿者平均的體重下降了4.3公斤左右，而沒(méi)有喝水的那一組，平均體重只降了0.81公斤，而且沒(méi)有喝水的那一組志愿者還增加了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，但是體重的變化卻沒(méi)有堅(jiān)持?jǐn)偳昂人倪@一組志愿者明顯。

這就說(shuō)明了餐前30分鐘內(nèi)養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，能夠有效的增強(qiáng)人的飽腹感，從而會(huì)讓你在進(jìn)食中減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了人的胃口也就會(huì)變得越來(lái)越小，你的體重也自然而然的減輕了。

飯前飲水的益處

研究人員經(jīng)研究還發(fā)現(xiàn)攤前30分鐘進(jìn)行飲水的話，能夠有助于減少人們食物的攝入量，從而避免吃多，而且還有助于維持健康的體重在餐前30分鐘內(nèi)飲水對(duì)健康還有很多的好處，下面小編就帶大家來(lái)看一下。

1、養(yǎng)護(hù)腸胃

在餐前飲水的話，就能夠有效的起到促進(jìn)消化的作用，能夠預(yù)防消化不良，胃脹便秘等腸胃問(wèn)題，滋潤(rùn)腸道，能夠使得食物更好的被消化和吸收，垃圾和毒素也能夠更好的排出體外。

2、健腦

餐前飲水對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)，能夠提高大腦的注意力保持大腦的活力。

3、增強(qiáng)免疫力

人體有大約70%是由水構(gòu)成，誰(shuí)是我們生命健康不可缺少的一種物質(zhì)，當(dāng)人們出現(xiàn)在過(guò)于干燥的環(huán)境中是人體的保護(hù)膜就會(huì)變得干燥，非常容易被病毒和細(xì)菌入侵，出現(xiàn)一些疾病癥狀。這是人體缺水導(dǎo)致，而飯前飲水的話就能夠補(bǔ)充體內(nèi)的水分，增強(qiáng)身體免疫力，有效的預(yù)防病毒對(duì)人體的侵害。

4、預(yù)防失眠

飯前飲水的話，尤其是在晚餐前飲水能夠有效的保證睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠，因?yàn)樗侵圃焯烊凰哒{(diào)節(jié)劑的必需品和水，能夠有效的促進(jìn)人體褪黑色素的分泌，能夠使得人更快的進(jìn)入睡眠，充分的保證睡眠質(zhì)量。

5、保護(hù)心血管健康

對(duì)于很多的中老年人來(lái)說(shuō)，心腦血管健康是值得重視的，飯前飲水則有助于保障人體的造血系統(tǒng)健康有助于預(yù)防心腦血管堵塞，避免血液變得粘稠，從而維持心腦血管的健康。

飯前健康飲水方法

1、水的選擇：

經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，煮沸之后兩到20到25度的涼開(kāi)水最容易透過(guò)人體的細(xì)胞膜進(jìn)入到人體，促進(jìn)人體的新陳代謝，維持人體的正常體溫，而且還有一定的瘦身作用，所以在飯前飲水最好喝一些涼白開(kāi)。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，煮沸后涼至20到25的涼開(kāi)水，最容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)人體代謝，維持健康體溫。具有一定的瘦身作用。因此，飯前飲水大家最好選擇微微有些溫度的涼白開(kāi)。

2、飲水方法：

飯前喝水的時(shí)候記得不要喝得太急，應(yīng)小口慢慢的咽下，讓水分充分的滋潤(rùn)喉嚨和食道，這樣有助于水分被充分吸收變成胃液，有利于身體的健康，也能夠更好的消化食物。

3、飲水時(shí)間：

進(jìn)餐前的20到30分鐘是最佳的飲水時(shí)間可以在餐前的半小時(shí)，適當(dāng)?shù)暮纫恍霭组_(kāi)。

4、飲水量：

餐前的飲水量注意不要太少，如果太少了就不能夠打倒，增加飽腹感的作用，但也不能喝太多，喝太多有可能會(huì)導(dǎo)致胃液被沖淡，影響胃部的消化功能，導(dǎo)致消化不良或腸胃疾病的出現(xiàn)，所以對(duì)事業(yè)的飲水量大約為300到500毫升，也就是大約一杯水的量，而且盡量喝白開(kāi)水。

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