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如何走路更健康？

　　步行對(duì)大多數(shù)人來說，都是絕好的鍛煉方法。只要方法對(duì)了，每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有益的。那么，我們要怎樣正確走路鍛煉呢？

　　一、走多少步最適合？

　　中國(guó)專家建議每天以中等速度走6千到1萬步是走路最健康的步數(shù)！根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

　　二、走路姿勢(shì)有何要求？

　　第一步：做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

　　開始走路鍛煉前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉伸或者原地小跑5—10分鐘，這樣可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，在鍛煉期間預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

　　第二步：抬頭、背部挺直放松

　　走路的時(shí)候，要注意下巴突出，稍稍抬高頭，這樣可以讓自己集中注意力，另外，兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空氣。

　　第三步：膝蓋伸直

　　走的時(shí)候，傷身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿。要注意重心應(yīng)該在后腳大拇指腳趾根附近區(qū)域，而不是腳跟。

　　第四步：腳邁向正前方

　　盡量走直線邁步，腳尖指向正前方行走。注意不要走八字步。

　　第五步：自然擺臂

　　雙臂自然下垂，甩手的時(shí)候一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前。保證勻速往前走。

2023-12-08瀏覽97537次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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