（來源：咸陽市體育局）

健步走如何更健康

大家喜歡在日常生活中可以隨時進行的運動。門檻低、效果好，這是健走和跑步占比最高的原因，也直接帶動了馬拉松的火爆。

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健步走不分老幼

老年人比年輕人更重視運動

運動和健康息息相關(guān)，近年來高血壓發(fā)病率增高，年輕人特別是城市白領(lǐng)日益增多，長期久坐辦公室、缺少運動是首要原因。報告顯示，18歲以下及28-36歲年齡段平均步數(shù)在5000步左右，步數(shù)較低，反而46歲以上的中老年平均步數(shù)在5400步以上，他們有較多的時間運動，對健康的重視也更強。

對90后及00后來說，在公園和戶外運動的比例，遠低于80后、60后及70后，在家里或宿舍運動比例更超過1/4，他們更喜歡隨時隨地的運動。

時間規(guī)律

從時間來看，運動和氣象息息相關(guān)。一月和八月正值最冷和最熱的時間段，國民均勻運動步數(shù)落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天氣適宜的月份，國民運動步數(shù)形成兩個峰值，步數(shù)均在5500步左右。

02

到底怎么走才最健康呢

運動量

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

運動姿勢

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

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注意事項

如果運動后身體雖然會感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己；如果運動后經(jīng)常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現(xiàn)過度疲勞了，這樣就需要及時調(diào)整運動量。返回搜狐，查看更多

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