很多人覺得不可思議，走路也需要方法?我們每個人都會走路，但是如何讓走路幫助自己更健康呢?這是個很多人都沒想過的問題。其實，這不僅需要我們每天堅持鍛煉，而且需要有科學(xué)的方法進行指導(dǎo)。下面有6個方法幫助我們，正確走路，提升身體素質(zhì)。

　　第一，注意場所

　　我們總是習(xí)慣在吃飯之后，去馬路上溜達，其實這樣是不對的。最佳的地點應(yīng)該是體育場或者是公園等場所，因為馬路上基本是柏油地面，而這些地面比較硬，對我們的膝蓋有損傷，公園或體育場地面柔軟，既不傷腳也能保護膝蓋，其次，公園等空曠的地方的空氣也比馬路邊清新、干凈。

　　第二，控制走路量

　　根據(jù)研究表明，成年人，每日運動的標準步數(shù)約為6000步，根據(jù)計算可以換算成，每秒走兩步左右，也就是快步走40分鐘，我們可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，對走路量進行合理把控，既不能拼數(shù)量，走的太多，也不能每天疏于鍛煉。

　　第三，呼吸式走路

　　當(dāng)我們想通過走路，來鍛煉自己的肺部的話，一定要控制好自己的呼吸，可以選擇每走4步一個循環(huán)的方式來鍛煉，當(dāng)走到第3步的時候進行吸氣，第4步就呼氣，動作大一些，邁開步子，保持身形不駝背，這樣就可以提高肺的彈性，有利于增強免疫力，提高肺部的健康。當(dāng)然也可以選擇在水汽多的地方，比如樹下，水邊進行行走。

　　第四，扭胯防便秘

　　走路的時候可以選擇一條線，雙腳都沿著這條線行走，腳掌著地的時候，胯部要相應(yīng)的扭動，上身處于放松狀態(tài)，可以把它稱作一字步，不用走太長時間，大約500米即可。因為活動胯部可以增加腰部的力量，從而使我們的腸胃活動起來，進而預(yù)防便秘。

　　第五，正反相結(jié)合

　　除了最普通的往前走，我們還可以選擇倒著走，因為倒著走可以鍛煉我們的腰背，提高血液的循環(huán)能力，有效緩解身體中乳酸帶來的疼痛，同時他還可以強健脊柱，但是走的時候一定要選擇人少空曠的地方，而且老年人不適合倒著走，因為，中老年人平衡能力下降極容易出現(xiàn)磕碰。

　　第六，甩手防駝背

　　很多中老年朋友，年齡大了，自己的后背肌肉就很松弛，脊柱也很容易發(fā)生彎曲變形，變得駝背。我們走路的時候，不妨甩起手來，邁開步子，這樣不但能夠使我們的身體舒展，而且能夠使腰部的壓力得到緩解，同時能鍛煉自己背部和腰部的力量。

　　以上6個走路方法，可以有效幫助我們提高身體素質(zhì)，增加走路時的健身效果，如果您平時也有便秘、腰背痛的煩惱，不妨試試以上6種走路小竅門，堅持下去一定會有效果的。

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