分享健身食譜減脂增肌讓你成為完美健身達(dá)人(3)

更新時間：2015-12-07 04:00

午餐的不同選擇： 
1、糙米100g (320 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal), 共750 kcal 
2、糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅果30g(160 kcal)，共711 kcal 
3、糙米100g (320 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal)，共670 kcal 
4、全麥面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)，共790 kcal 
5) 地瓜480g (420 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)，共800 kcal 
晚餐： 
1、跟午餐類似，但是適當(dāng)再減少碳水的量（糙米，面包，地瓜等） 
每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇： 
2、跟午餐類似 
3、97%脫脂牛肉干98g (260 kcal)，堅果30g (160 kcal), 共420 kcal 
4、堅果30g (160 kcal)，谷物棒一條140 kcal， 共300 kcal 
力量訓(xùn)練后 
蛋白粉30-45g，葡萄糖30-60g，共240-420 kcal 

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