(共22張PPT)
保持健康的體重
年 級：八年級
學 科：體育與健康（教科版）
01
02
不健康體重的危害
03
不健康體重的成因
04
如何科學管理體重
學習目錄
05
鍛煉的5個原則4個要點
06
每日一練
01
身體質(zhì)量指數(shù)
觀 察 圖 片
同學們都希望自己有一個健康的身材和體重，
那么人的身材和體型與什么有關(guān)呢？你的體重正常嗎？
身體質(zhì)量指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù)
BMI值
計算公式
BMI=體重（kg）/身高（m ）
BMI指數(shù) ＜18.5 體重過輕
18.5≤BMI＜24 體重正常
24≤BMI＜28 超重
BMI≥28 肥胖
體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標
你知道你的體重指數(shù)嗎？算一算
不健康體重的危害
超 重
不健康體重
體重過輕
是指體重超過正常范圍的一種狀態(tài)。這種狀態(tài)可能會導致許多健康問題，比如高血壓、心臟病、糖尿病、高膽固醇和肥胖相關(guān)的癌癥等。
超 重
體重過輕也有危害
真羨慕你的體重這么輕
指體重低于正常范圍的一種狀態(tài)。體重過輕也可能導致健康問題，比如營養(yǎng)不良、免疫力低下、骨質(zhì)疏松等。
體重過輕
不健康體重的成因
不健康體重的成因
1.營養(yǎng)過?；蚯啡?br>隨著現(xiàn)代交通工具的使用和機械化程度的提高，人們減少了體力活動，降低食欲。供給人體的營養(yǎng)成分超過了每日消耗的必需量，多余的營養(yǎng)物質(zhì)便會轉(zhuǎn)化為脂肪，并儲存于脂肪細胞內(nèi)，從而導致肥胖。反之，攝取的營養(yǎng)過少，導致體重過輕。
2.遺傳
若雙親中有一方肥胖，那么孩子肥胖的機率為25%—50%，若雙親均肥胖，那么孩子肥胖的機率為50%—75%。
不健康體重的成因
3.運動量不足
實驗和流行病研究表明，在成人和兒童中，不鍛煉的人肥胖或超重現(xiàn)象較多，而積極參加體育鍛煉者多數(shù)較瘦或體重較輕。
4.代謝失調(diào)
研究表明，部分肥胖者甲狀腺濃度正常而基礎(chǔ)代謝率明顯下降，很可能與參與產(chǎn)熱的棕色脂肪組織活性降低有關(guān)。
如何科學管理體重
1.保持膳食平衡
膳食平衡是控制體重的關(guān)鍵。攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。同時減少過多的熱量和脂肪的攝入，尤其是高熱量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和高脂肪肉類等。選擇更多的蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白質(zhì)食品，如雞肉、魚肉、豆類和蛋類等。
2.控制飲食量
除了保持飲食平衡外，還需要控制飲食量。通過分餐、使用較小的碗和盤子、慢慢地吃，這可以讓我們在不感到饑餓的情況下減少熱量的攝入。
科學管理體重的方法
3.睡眠充足
睡眠充足對身體健康和控制體重都至關(guān)重要。睡眠不足會影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，導致體重增加。每天睡7-8小時，保證充足的睡眠質(zhì)量。此外，規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境也是很重要的。在安靜、黑暗、舒適和涼爽的環(huán)境中睡眠，避免使用電子產(chǎn)品和吃重口味食物等，以幫助獲得更好的睡眠。
5.著眼長遠
控制體重和保持健康的身材不是一蹴而就的過程。需要明確目標和計劃，并且堅持下去。制定健康的飲食和運動計劃，并逐步實施。記得放慢步伐，不要追求過快的減重速度，因為這可能會影響健康和體重控制長遠性。
4.管理壓力
壓力是導致體重增加和身體不健康的主要原因之一。處于壓力狀態(tài)時，會產(chǎn)生一些荷爾蒙，這些荷爾蒙會影響食欲和身體代謝率。尋找適合自己的方式來管理壓力，如運動、冥想、放松技巧等，幫助保持平靜和放松的狀態(tài)。
科學管理體重的方法
6.尋求專業(yè)幫助
如果在控制體重和保持健康的身材方面遇到了困難，可以尋求專業(yè)幫助。營養(yǎng)師和健身教練可以提供有用的建議和指導，制定適合自己的飲食和運動計劃。同時，如果有身體不適或疾病狀況，應(yīng)該咨詢醫(yī)生的意見，以確保健康狀況良好。
8.給自己足夠的時間和耐心
控制體重和保持健康的身材是一個長期的過程，給自己足夠的時間和耐心。不斷調(diào)整自己的計劃和目標，不要過于苛求。學會接受自己，愛自己，并且享受這個過程中的每一個進步和成就。
7.培養(yǎng)健康的生活習慣
如不吸煙、減少飲酒、避免暴飲暴食、保持心理健康等。這些習慣可以幫助我們保持身體健康和良好的心理狀態(tài)。
科學管理體重的方法
9.鍛煉身體
鍛煉身體不僅可以控制體重，還可以增強身體的健康狀況。每天進行適度的身體運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量訓練等，以增加身體的代謝率和燃燒熱量的效率。在日常生活中加入更多的活動，比如步行、上下樓梯、騎自行車等，也會對身體健康產(chǎn)生很大的幫助。
科學管理體重的方法
鍛煉的5個原則4個要點
經(jīng)常性原則
安全性原則
區(qū)別對待原則
全面發(fā)展原則
循序漸進原則
科學體育鍛煉5個原則
01
保證充分的熱身
運動前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動后，人體能量代謝能滿足運動的需求。熱身一般占總運動時間的10%-20%。
02
運動量不宜過大
初練者持續(xù)20~30分鐘。建議每跑5公里喝100~150毫升水。夏天飲用水要保持在8~12℃，冬天保證水溫在30~40℃。
04
選對運動時間
上午10時至下午4時是一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
03
生病不宜劇烈運動
運動會進一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。在自身很疲憊，前一天熬夜的情況下，也不建議劇烈運動。
科學體育鍛煉4個要點
總之，控制體重和保持健康的身材是一個艱巨的任務(wù)，但是我們可以通過膳食平衡、積極參加體育鍛煉等手段來實現(xiàn)這個目標。當我們擁有一個健康、平衡和充滿活力的身體時，我們會感到更加自信和幸福，同時也可以享受更加美好的生活。
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