保持健康體重
時間：2019-09-10 來源：黑龍江省疾病預(yù)防控制中心 體重過低或過高都會影響身體健康。體重過低反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下，體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加。隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的不斷提高，營養(yǎng)不良和體重過低的人群正在逐年減少。相反地，超重和肥胖人群卻迅猛增加，一些和肥胖相關(guān)的疾病如高血壓、糖尿病、血脂異常、痛風(fēng)癥等患病趨勢急劇上升，已經(jīng)成為中國面臨的一個嚴(yán)重的公共健康問題，應(yīng)引起人們的高度關(guān)注。保持健康體重，健康生活方式是根本，關(guān)注健康應(yīng)該從關(guān)注體重開始。一、判斷適宜體重的方法
適宜體重和身高有關(guān)。最常用的方法是用體重指數(shù)也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。體重指數(shù)是結(jié)合體重和身高來反映體重是否正常的指標(biāo)，計算方法如下:
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方
根據(jù)我國大量人群調(diào)查資料，分析體重指數(shù)分布以及和相關(guān)疾病的關(guān)系，衛(wèi)生部在2003年發(fā)布了對中國成人判斷超重和肥胖程度的界限值，以及結(jié)合腰圍來判斷相關(guān)疾病的危險性。
中國成人正常體重的體重指數(shù)為18.5-23.9(㎏/㎡），腰圍：男<85(㎝)，女<80(㎝)。超重的體重指數(shù)為24.0-27.9(㎏/㎡）；肥胖的體重指數(shù)為>28.0(㎏/㎡）；腰圍男≥85(㎝)，女≥80(㎝)為腹部脂肪蓄積的界值，腰圍大于界值是獨立的危險性預(yù)測因素。體重指數(shù)<18.5(㎏/㎡）為體重過低。
二、肥胖癥有哪些危害
肥胖既是一種獨立疾病，又是2型糖尿病、高血壓、心血管病、中風(fēng)和多種癌癥的危險因素。
肥胖癥病人患2型糖尿病、血脂異常、冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停、痛風(fēng)、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病的危險是體重正常者的2~3倍。
患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、生育能力受損等的危險是體重正常者的1~2倍。
值得一提的是在青少年期體重指數(shù)即超標(biāo)，以后患相關(guān)疾病的危險度比中老年后才肥胖者更高。
三、超重和肥胖發(fā)生的原因
一是遺傳因素，二是環(huán)境因素，三是社會因素。但環(huán)境因素是主要的，多吃少動的不良生活習(xí)慣是造成肥胖的關(guān)鍵。不良的飲食行為，如多油脂高糖類的高能量飲食、長期不吃早餐、晚餐吃的過飽、常吃西式快餐、邊看電視邊吃零食、吃飯速度過快、挑食偏食等。而體力活動過少，久坐不動、乘車乘電梯代替了步行、機(jī)械操作代替了手工勞動、繁忙的學(xué)習(xí)工作而參加活動的時間越來越少等。因此消耗的能量少了，進(jìn)的多，出的少，多余的能量就以脂肪的形式在身體里儲存起來，能量過剩又不能及時消耗，長此以往，形成了肥胖。
四、人們對減肥認(rèn)識上的誤區(qū)
有些人，尤其是年輕女性，認(rèn)為身材越苗條越好，這是不正確的。成人體重指數(shù)低于18.5會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和抵抗力低下。這一人群的總死亡率高于體重正常的人。過度節(jié)食還會引發(fā)厭食癥，甚至造成死亡。
有些人希望減肥可以速成，輕信一些廣告宣傳，有的利用腹瀉快速減肥，減去的主要是水分，很快會反彈；有的用饑餓減重，造成代謝紊亂，后果十分嚴(yán)重。事實上減體重不能一蹴而就，要科學(xué)減重，節(jié)制飲食，增加活動，并持之以恒。
五、超重和肥胖的預(yù)防
要提倡健康體重的理念，合理營養(yǎng)，適當(dāng)運動，保持合理體重。堅持預(yù)防為主，應(yīng)從娃娃抓起，預(yù)防超重須終生堅持。因此肥胖已經(jīng)不僅僅是針對個人行為的防治計劃，更是需要全社會共同參與的持久戰(zhàn)，首先是強(qiáng)化健康教育，大力向民眾普及超重和肥胖危害性的信息，宣傳預(yù)防措施，使公眾周知，一旦患有肥胖癥是很難治愈的，而且容易患有多種合并癥。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣以避免肥胖。減肥膳食的基本原則是低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、還要有谷類等復(fù)合碳水化合物，以及多吃蔬菜、水果，適量攝入瘦肉、魚類、豆腐等。合理的減肥膳食應(yīng)該是在營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總能量，既要滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要，又要使攝入的能量低于肌體消耗的能量。最好的方法是盡量剔除膳食中的高能量食物和高升糖指數(shù)食物，代之以富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等的食物。這樣既可以保證充足的營養(yǎng)攝入，又能避免過早地出現(xiàn)饑餓感。要嚴(yán)格控制脂肪、熱能的攝入，（如肥肉、黃油等）少吃膨化食品、油炸食品、快餐等。改進(jìn)烹調(diào)方法，少用燒、烤、煎、炸；多用蒸、煮、溜、燉。從嚴(yán)控油控糖。增加體力活動就增加了能量的消耗，是減輕體重最有效的措施之一。即使在藥物減肥情況下，運動仍不可缺少。運動要循序漸進(jìn)，開始先做短時間輕度運動，逐漸增加持續(xù)時間，然后增加強(qiáng)度，不能急于求成。體力活動或運動的種類、強(qiáng)度和時間要因人而異。老年人或有慢性病的人要先做體檢后再選擇或加強(qiáng)活動量。提倡進(jìn)行走路、揮拍類、游泳、騎車、慢跑、有氧體操等運動，每周3-5天，每天30~40分鐘。對于超重人群每次最佳運動時間不超過60分鐘為宜。
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